Auteur: Moedersminimalisme Moedersminimalisme

Yoga, waar is dat goed voor?

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 5 reacties

Steeds meer mensen lijken in de ban te raken van yoga. Boeken vol zijn er over geschreven, yoga schijnt werkelijk overal goed voor te zijn. Aangezien ik zelf al sinds mijn studietijd aan yoga doe, dacht ik, laat ik dáár maar eens een kort blogje aan wijden. 


1) Welke yogavorm is goed voor mij?

Yoga is over het algemeen niet gewoon maar yoga. Je hebt namelijk vele verschillende soorten, zoals Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga, PowerYoga en Vinyasa Yoga. Elke vorm heeft weer zijn eigen doel. Zoals stress verminderen, afvallen, leniger worden, beter leren mediteren, chakra’s en energieën in het lichaam leren gebruiken, beter slapen, fit de dag beginnen, je vruchtbaarheid vergroten, meer zelfvertrouwen krijgen, het versterken van je spieren en ga zo maar door. Voordat je met yoga begint is het dus van belang om na te denken over wat je met yoga wilt gaan bereiken en daarvoor de juiste yogavorm uitzoekt.

2) Wat heb ik nodig voor yoga?

In principe heb je, naast je lichaam en je ademhaling (duuh), niets nodig voor yoga. (lekker minimalistisch) Afhankelijk van de yogavorm kan het toch wel gemakkelijk zijn om een yogamat te hebben. Als je er eentje wilt aanschaffen, koop dan niet een goedkoop exemplaar bij de prijsvechter, maar koop bewust een goed exemplaar dat goed voor jezelf én het milieu is. Denk er ook om dat het matje niet te dun is (niet goed voor je gewrichten) en niet uitglijdt op de grond. Persoonlijk heb ik dit exemplaar. Deze is dubbellaags, veilig (stevige grip), duurzaam en milieuvriendelijk. Het materiaal is 100% biologisch afbreekbaar,100% recyclebaar, Ulta-Hygiënisch, PVC en Latex vrij.

Wat kleding betreft, je trekt gewoon aan waar jij je lekker in kan bewegen. Ook hier geldt weer, wil je wel speciale kleding voor yoga aanschaffen, kies dan voor duurzaam en biologisch. Ik draag mijn yogabroek tijdens de yoga, maar ook tijdens het fitnessen of als ik lekker een thuisdagje heb. Als bovenstuk heb ik vaak een hemdje met een trui of vest. Ooit kocht ik ook yogasokken, maar geloof me, die wil je niet. Ze zitten heerlijk, dat wel, maar zodra ik in de downdog sta, glippen de sokken zo van mijn voeten af. Doe je yogaoefeningen maar gewoon lekker op blote voeten! (kun je lekker aarden en je glijdt niet weg)

3) Moet ik op yogales?

Je moet natuurlijk helemaal niets. Maar mijn ervaring is dat wanneer je op les zit je een stok achter de deur hebt en je leert heel goed de basisbeginselen van yoga. Thuis kun je ook heel goed yoga doen, door bijvoorbeeld deze online thuiscursus te volgen waarbij je stap voor stap de fijnste yogahoudingen leert.

Het allerfijnst is om yoga te integreren in je ochtend- en avondritueel. Ik roep altijd: ‘iedere beweging is er één’. Zoek eerst eens een geschikt moment om een yoga-oefening te doen. Bijvoorbeeld iedere avond voor het slapen gaan, onder de douche, iedere ochtend of voordat je met je werk gaat beginnen of aan je bureau. Gaat dit goed? Zoek er dan nog een oefening bij en voer dit zo langzaam op. Bewegen is heerlijk! Je zult merken dat je steeds soepeler en fitter gaat worden. Onthoud dat je met yoga niet alleen voor je buitenkant zorgt, maar vooral ook voor je binnenkant.

Woon je in Friesland? Marian Ypma van Studio Fitaal geeft fantastische yogalessen, maar ook retraits en massages.

Lees ook:

Wil je meer lezen over yoga? Er zijn mooie boeken over geschreven. Persoonlijk vind ik het boek chakra lifestyle echt een aanrader.

Een garderobe van 10 items

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 1 reactie

Ik hoor je al denken, een garderobe van 10 items? Hoe ga ik dat voor elkaar krijgen? Maar in de praktijk dragen de meeste mensen altijd al dezelfde kledingstukken steeds weer opnieuw. En daar is overigens helemaal niets mis mee. Het zijn kledingstukken die lekker zitten en die je waarschijnlijk prachtig staan. Ze zitten alleen in een kast met tig andere kledingstukken waardoor je iedere dag weer naar een veel te volle kledingkast moet kijken. 


Ik heb een uitdaging voor je!

Pak 10 items uit je kast waar je erg gelukkig van wordt en passen bij het seizoen en periode van het jaar. Let daarbij op dat de kledingstukken je goed passen, heel zijn en jij je er mooi in voelt. Ook is het handig als het hier en daar ook nog bij elkaar matcht.

Deze 10 items hang je mooi naast elkaar in je kast. Mooi gezicht he?? 😉

Naast dat het netjes en overzichtelijk staat heeft een kleine garderobe veel meer voordelen. Je kunt er hier alles over lezen.

Aanvullende items

Je kunt de kledingstukken die de outfits compleet maken (zoals leggings, vesten, hemdjes) er eventueel bij zoeken. 
De rest mag je even apart leggen, apart hangen of elders in een bak bewaren. Zo kun je er altijd nog bij mocht je nog iets nodig hebben of een kledingstuk om willen ruilen.

Het maakt stap 7 van de dagafsluiting (kleding klaarleggen voor de volgende dag) zoveel simpeler!! Je hebt alleen maar je favoriete kleding hangen!! Hoe leuk is dat?? 

En naar mate het weer en de omstandigheden veranderen kun je de kledingitems vervangen.

Geprobeerd?? Laat me weten hoe deze minimale garderobe jou bevalt!! 


P.s. Tien is slechts een getal he? Als je dat echt niet lukt, maak er dan rustig een ander getal van. Het gaat erom dat jij je leven net iets simpeler maakt en jij daardoor weer net iets gelukkiger wordt. Succes!

Leestip: Slaapkamergeluk (Over hoe jij de rust terugkrijgt in je slaapkamer en over hoe jij je slaapkamer op een simpele manier netjes en schoon kunt houden.)

Ben je op zoek naar duurzame kleding? Check dan deze zoekmachine eens, speciaal voor duurzame kleding!

Boekentip!

capsule gaderobe

Lees ook:
– Een capsule wardrobe in één week
– Waaruit bestaat een basisgarderobe?
– Nachtkleding minimaliseren
– Broeken minimaliseren
– Een kast vol kleding en niets om aan te trekken?
– De minimale kledinglijst voor mannen (zomer)
– De leukste fairtrade webshops op een rijtje
– Hoe voorkom je miskopen?
– De minimale kinderkledinglijst (zomer)
– De minimale kinderkledinglijst (winter)
– De minimale kledinglijst (zomer)
– De minimale kledinglijst (winter)
– Welke kleding is duurzaam?
– Minimaliseer je ondergoed in 5 stappen
– De minimale garderobe: de 10 grootste voordelen
– Een nieuw kledingstuk kopen? Wacht!

Dagtaak: de maand- en weekplanning

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 2 reacties

Een goed huishouden staat of valt met een goede planning. Geloof me. Een goede planning is heilig. Voorheen hield ik heus al mijn afspraken bij in mijn agenda, maar iets bij houden is iets anders dan iets plannen.

Als je op vrijdag op een verjaardag moet, kun je bijvoorbeeld op woensdag inplannen dat je een cadeautje gaat halen. En als je op zaterdag naar een trouwerij gaat, dan wil je misschien nog naar de kapper. En als je kinderen op maandag verkleed naar school mogen, dan wil je misschien op zaterdag kijken hoe ze verkleed gaan. Vooruit denken maakt het leven een stuk gemakkelijker, soepeler en fijner.

Het MoedersMinimalisme’s huishoudsysteem adviseert je om bepaalde taken aan een dag te koppelen. Zo ook de planning. Persoonlijk vind ik het ideaal om dit op een zondag te doen. Lekker bij de keukentafel. De kinderen kleuren of spelen met de klei en ik ga er gezellig bij zitten met een kop thee en mijn huishoudboek met de planner erin.

Maar hoe maak je nu een goede planning? Ik geef je een aantal tips.

Tips voor een goede maandplanning

Aan het einde van iedere maand maak ik weer een planning voor de nieuwe maand. Hieronder geef ik je een aantal voorbeelden van dingen die je in je maandplanning kunt zetten. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te gebruiken, maar kijk wat jij handig vindt voor jouw huishouden.

Een maandplanner kun je trouwens zelf maken in bijvoorbeeld je bulletjournal of een ander schrift, maar je kunt hem ook online opzoeken en uitprinten maar er zijn natuurlijk ook speciale planners te koop. Populaire planners zijn de Structuurjunkie-planner, Mascha-planner, of de Succes-planner. Zelf gebruik ik mijn GreenBook ervoor, dat is een uitwisbaar schrift. Dit is tevens mijn huishoudboek.

Ook is het handig om verschillende kleurtjes te gebruiken of symbolen te gebruiken zodat je maandplanning wat rustiger oogt.

Tip: Wil je liever je planning in het zicht? (om met huisgenoten te delen bijv.) Dan is misschien een herbruikbare maandplanner iets voor jou. Je kunt deze op ieder glad oppervlak plakken, bijvoorbeeld op je keukendeur. (binnen of buitenkant)

Deze is verkrijgbaar via ourgreenstory.nl. Er zijn ook ‘sticky notes’ verkrijgbaar en pennen en potloden in verschillende kleuren. Ideaal hoor! Je kunt alles met een doekje weer uitwissen. En het is dus beter voor het milieu natuurlijk, want het gaat lang mee en scheelt veel papier.

Stap 1. Maanddoel

Als eerste bedenk je een doel voor jezelf voor deze maand en die zet je ergens bovenaan. Misschien wil je deze maand je slaapkamer geminimaliseerd hebben, of een halve kilo afvallen of misschien wil je wel een boek gelezen hebben.

Vervolgens deel je dit maanddoel op in 4 subdoelen. Als je je slaapkamer wilt minimaliseren, kun je dit opdelen in 4 delen. Wil je afvallen dan kun je in week 1 bijvoorbeeld gezonde tussendoortjes bedenken en halen, in week 2 beweging in je ochtendroutine aanbrengen, in week 3 een boek lezen over gezonde voeding enz.

Zet deze subdoelen aan het begin of het eind van iedere week.

Natuurlijk evalueer je ook je maanddoel van de vorige maand. Wat ging goed? En wat kan beter?

Stap 2. Activiteiten

Pak je agenda erbij en vul je alle activiteiten die in je agenda staan in je planner. Denk aan verjaardagen, vergaderingen, feestjes enz.

Stap 3. Vooruit plannen

Nu ga je even vooruit denken. Want wat kun je voor al die activiteiten die je net hebt opgeschreven voorbereiden? Zoals voor verjaardagen, feesten, activiteiten op school of gebeurtenissen op je werk? Misschien moet je nog een cadeau uitzoeken, een kaartje schrijven of iets anders voorbereiden. Plan het in! Vergeet ook niet de actiepunten in te plannen voor het sinterklaasfeest, kerst, verjaardagen, vakantie enz. Zie hier voor kant en klare afvinklijsten voor in je planner/huishoudboek.

Stap 4. Maaltijdplan

Vul dan voor de hele maand je maaltijdplan in. Misschien heb je een vast maaltijdplan, zo ideaal! Zo weet je wat je de hele maand gaat eten, hoef je daar niet meer over na te denken.

Stap 5. Wat je verder nog in zou kunnen plannen

  • Dagtaken
  • De PoetsPlanning
  • Je cyclus (lees ook het boek ‘De cyclus-strategy‘!)
  • Iets leuks om met je partner te doen
  • Iets leuks om met je vriendinnen te doen
  • Tijd voor jezelf
De sticky whiteboard van GreenStory

Weekplanning

Wanneer je de weekplanning doet is het vooral een controle van de maandplanning.

Stap 1. Activiteiten-check

Je hebt bij je maandplanning reeds al je afspraken in je planner gezet. Maar het kan zijn dat er nog weer afspraken bij zijn gekomen. Deze check je aan het begin van iedere week.

Stap 2. Planning-check

Zijn er nog dingen die je vergeten bent vooruit de plannen? Check dit aan de hand van je afspraken. Zo nodig kun je dit nog voor deze week inplannen.

Stap 3. Maaltijden-check

Heb je alle boodschappen in huis? Maak eventueel een boodschappenlijst. Lees ook deze blog over boodschappen doen voor handige tips.

Stap 4. Weekdoel

En natuurlijk sta je aan het begin van iedere week even stil bij je maand en weekdoel. Hoe ga je het aanpakken? En wanneer ga je wat doen?

Succes!

Moeders Minimalisme’s dagtaken

Afval minimaliseren in de badkamer

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 8 reacties
Bijna iedereen heeft wel een afvalbakje in de badkamer staan. En met zijn allen produceren we heel wat afval in die kleine ruimte. Maar dat kan ook anders. Hoe? Ik hoop dat je in dit artikel wat inspiratie kan opdoen.

Afvalvrije badkamerproducten

Badolie: Je kunt prima een half theelepeltje kokosolie en wat zeezout in je bad doen voor een heerlijk zachte en gezonde huid. Lees ook dit artikel. Zelf doe ik altijd wat zeezout in mijn badwater. Dit is goed voor de huid, bloedcirculatie en werkt rustgevend. Je kunt voor de geur altijd nog een paar druppen etherische olie toevoegen.

Dagcreme: Op het internet staan verschillende recepten om dagcremes en bodylotions te maken. Eigenlijk is het simpel, zolang je het kunt eten is het geschikt om op je huid te smeren. Ik heb zelf altijd standaard een pot kokosolie in de badkamer staan. Ik gebruik het als dagcrème, voor in bad en soms als bodylotion. Ik citeer vanaf Jesse van der Velde zijn website: “Kokosolie is een perfecte dagcrème en natuurlijke bodyolie, omdat het degeneratie tegengaat zorgt het voor een jonge en gezonde huid. Het heeft een antibacteriële (Intahphuak S, Khonsung P, et al. 2010), verzorgende én anti-verouderende werking. Het is een hypoallergeen product. Je kunt het ook op je lippen doen of kleine hoeveelheid in je haren als je last hebt van droog haar. Het is waarschijnlijk de meest natuurlijke gezichtscrème die te krijgen is, en waarschijnlijk ook de goedkoopste.”

Deodorant: Ook deodorant kun je vervangen door een beetje kokosolie. Je kunt natuurlijk ook heel simpel zelf deodorant maken. Lees hier hoe.

En dan kun je natuurlijk nog een natuurlijke deodorant kopen, vaak met hervulling zodat je niet de verpakking nieuw hoeft te kopen.

Douchegel: In plaats van flessen douchegels kun je een natuurlijk stuk zeep gebruiken. Geen afval en het gaat veel langer mee dan een fles douchegel. Tip: probeer eens een stuk aleppozeep, deze is multifunctioneel!

Facescrub: Facescrub kun je heel simpel zelf maken door bijvoorbeeld wat zeezout met wat olie (kokos- olijf- of amandelolie) te mengen. Daar heb je geen tube voor nodig!

Flosdraad: Flosdraad kun je vervangen door een waterflosser. In mijn ogen ook nog stukken gemakkelijker in gebruik en effectiever.

Gezichtsreiniger: Make up verwijderen kan natuurlijk ook met kokosolie! Een pot kokosolie in de badkamer is dus niet overbodig. 🙂 Multifunctioneel!

Haarzeep: Flessen shampoo zijn echt niet nodig. Je kunt je haar ook heerlijk schoonmaken met een zeepje. Geen afval en je kunt er veel langer mee. Haarzeepjes zijn o.a. verkrijgbaar bij Lush of bij Waschbaer.nl.

Maandverband: Een vrouw gebruikt gemiddeld 800 kilo aan maandverband en tampons in haar leven. Wanneer je wasbaar maandverband gebruikt kun je dat terugbrengen tot 0 kilo.

Nagelvijl: In plaats van kartonnen wegwerpnagelvijltjes kun je een glazen nagelvijl gebruiken.

Scheergel: Scheergel heb je eigenlijk ook niet nodig. Scheren kan prima met olijf- of kokosolie.

Tampons: Tampons kun je prima vervangen door de herbruikbare menstruatiecup. Herbruikbaar, dus minder afval en je hoeft geen tampons meer te kopen of op voorraad te hebben. Het is even wennen, maar eenmaal gewend wil je niet meer anders.

Tandenborstel: Je plastic tandenborstel kun je vervangen door bijvoorbeeld een exemplaar van bamboe die deels recyclebaar en deels biologisch afbreekbaar is.

Tandpasta: Ook tandpasta kun je heel simpel zelf maken. Ik doe het zelf al een tijdje en het bevalt prima! Geen tubes meer en geen chemische middelen in je mond.

Wattenschijfjes: Je hebt natuurlijk ook wasbare wattenschijfjes. Deze kun je o.a. hier bestellen.

Wist je dat je nagels en haar gewoon kunt composteren en/of in de groene container kunt doen?

Fijne webwinkels om biologische make-up te bestellen zijn:

Klik hier voor tips om je make-up te minimaliseren.

Lees ook:

p.s. Nog niet overtuigd van natuurlijke producten in je badkamer? Bekijk dan onderstaand filmpje.

 

Wil je graag leren om te minimaliseren? Dan zijn deze twee e-books zeker iets voor jou:

Wil je graag alle nieuwe blogs in je mailbox ontvangen? Laat dan hiernaast je mailadres achter. En lees je dit op je telefoon? Dan kun je dat bijna helemaal onderaan de pagina doen.

crop person demonstrating clothes for child

‘Opgeruimd’ Recensie van het boek van Marie Kondo

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 2 reacties

Heb jij het gevoel altijd maar aan het opruimen te zijn? Dat je net alles aan kant hebt en dat je vervolgens weer van voor af aan kunt beginnen? De Japanse Marie Kondo beweert in haar boek ‘Opgeruimd’ dat dit allemaal verleden tijd is als je haar adviezen opvolgt.

Ze noemt het woord ‘minimalisme’ niet één keer in haar boek, maar eigenlijk komen haar adviezen op hetzelfde neer, namelijk: bewaar waar je echt van houdt en doe de rest weg. En wat doe je volgens Marie dan met die spullen waar je echt van houdt? Eigenlijk precies wat ik al zeg: er van houden. Maar dan ook letterlijk!

Ik citeer uit haar boek:

“Elke dag als ik thuiskom uit mijn werk volg ik de volgende routine. Eerst doe ik de voordeur open en zeg tegen mijn huis:’Ik ben er weer!’ Terwijl ik de schoenen oppak die ik gisteren heb gedragen en in de hal heb laten liggen, zeg ik ‘Bedankt voor het harde werken’, en ik zet ze in de schoenenkast. — Ik doe mijn jasje en jurk op een knaapje, zeg ‘Goed gedaan!’ en hang ze tijdelijk aan de deurknop van mijn kledingkast.”

Respect voor spullen in ‘Opgeruimd’

Eerlijk gezegd moest ik hardop lachen om bepaalde alinea’s uit haar boek. Het is wat een vreemde vogel, die Marie. Maar eigenlijk, als je er bij nadenkt is het zo vreemd nog niet. We gaan vaak maar ruig met onze spullen om omdat we ze toch wel nieuw kunnen kopen of er genoeg van hebben. Maar wat als we onszelf eens aanleren om onze tas eens na de werkdag netjes en leeg terug te hangen op zijn eigen plekje? Wat als we onze kinderen eens leren niet zo de fiets neer te gooien of de schoenen zo los door de hal te schoppen? Wat als we allemaal een beetje meer respect voor onze spullen zouden hebben?

10374023_10204719747687282_7504686688567826039_nOver de inhoud van ‘Opgeruimd’

Het boek ‘Opgeruimd!’ bestaat uit vijf hoofdstukken. In het eerste hoofdstuk legt ze uit waarom we er toch altijd zo’n moeite mee hebben om ons huis netjes te houden. Ze is niet zo van het ‘zo nu en dan een beetje opruimen’ maar ze is meer gelijk van de grote aanpak; opruimen die hele handel! Het tweede hoofdstuk is mijn favourite hoofdstuk, het minimaliseren. Al noemt zij het gewoon nog lekker ‘het weg doen van spullen’. Het derde hoofdstuk gaat over hoe je opruimt per categorie. En daar komen zeer bijzondere adviezen aan bod. T-shirts mogen bijvoorbeeld niet gestapeld worden, want dan voelt het onderste shirtje zich zo geplet. Mijn advies zou dan eerder zijn: zorg voor een minimale garderobe en dan hoeft geen enkel kledingstuk zich geplet te voelen. 😉 Maar goed, het is haar boek natuurlijk. (Die van mij is nog onderweg.) Het vierde hoofdstuk gaat over opbergen, een hoofdstuk waar veel mensen wat aan zullen hebben. En het vijfde en laatste hoofdstuk gaat over het magische effect dat minimaliseren en opruimen op je leven heeft.

Opruim-adviesbureau

Het opruimen zit Marie in haar bloed. Ze was al erg jong toen ze er mee begon en heeft door de jaren heen veel ervaringen opgedaan. Momenteel heeft ze een adviesbureau dat mensen leert hoe ze hun rommelige huizen kunnen transformeren in ruimtes vol rust en inspiratie. Diezelfde adviezen geeft ze ook in haar boek. Het zijn soms wat vreemde, maar vaak ook hele goeie tips, zoals: geef alles (maar dan ook echt alles) een eigen plek, waardeer je bezittingen en verminder tot het klopt.

Hoewel het boek soms wat typisch Japans is, nooit over het milieu of kringloopwinkels wordt gesproken en Marie soms eh… nou ja, daar kom je zelf wel achter, leest het boek lekker door en geeft het je enorm veel inspiratie en energie om ook thuis haar adviezen toe te gaan passen. Echt een aanrader! Ik heb al veel gelezen heb over opruimen maar hier zaten toch echt weer mooie eye-openers in.

Vind jij het ook vervelend dat je thuis ook maar altijd aan het opruimen bent? Dan raad ik je haar boek zeker aan. Je kunt het boek ‘Opgeruimd’ hier via bol.com bestellen. En niet vergeten om het boek, als je het uit hebt, weer te verkopen of door te geven he? 😉 Anders is het weer +1.

Heb je een e-reader? Koop dan het e-book! (goedkoper, beter voor het milieu en je hebt een ding minder in huis)

Wil je graag leren om te minimaliseren? Dan zijn deze twee e-books zeker iets voor jou:

Bekijk hier de trailer van het boek: