Rust in je hoofd?

Ken je dat? Je bent moe en overprikkeld en het liefst zou je alle troep om je heen door het keukenraam heen smijten. En dat is niet zo verwonderlijk als je bedenkt dat je hersenen constant bezig zijn om alles wat je ziet te verwerken.

Ook al let je er niet bewust op, je hersenen zien dat het aanrecht vol staat met de theekopjes en bordjes van het ontbijt nog vanochtend. Je hersenen weten ook dat er nog een vuilniszak in de gang staat met kleding die je kindje te klein is. Of wat dacht je van die ene keukenlade vol met papiertjes, sleutels, pennen en andere troepjes.

Het is doodvermoeiend.

In deze veel te drukke maatschappij willen we geen troep zien of andere prikkels ervaren die energie kosten.

We willen rust.

We willen planten om ons heen en bij de keukentafel een kop groene thee drinken, daar worden we rustig van.

We willen lege oppervlakten die in een mum schoongemaakt zijn, daar worden we rustig van.

We willen georganiseerde kasten, a la Con Mari, daar worden we rustig van.

We willen een overzichtelijke capsule garderobe van slechts tien hoofditems, daar worden we rustig van.

We willen kleine to do lijstjes afvinken, daar worden we rustig van.

We willen dat alles zijn eigen plek heeft in huis, daar worden we rustig van.

Ieder, maar dan ook ieder voorwerp in huis heeft je wat te vertellen. Ieder voorwerp wil op zijn manier aandacht van je. Het kopje wil gebruikt en afgewassen worden. De vloer wil geboend worden. Je blouse wil gedragen, gewassen, gestreken en opgehangen worden. De mat wil uitgeklopt worden. Je begrijpt vast wat ik bedoel.

Sommige dingen moet je accepteren, daar kun je niet zonder. Maar er zijn vast ook spullen bij waar je best zonder kunt. Doe ze snel weg! Geen spullen meer die van alles van je eisen. Weg ermee!

En soms zijn er spullen die om aandacht vragen, waar je energie van krijgt. Want een plant wil water en voeding. En een gitaar bespeeld worden. Krijg je daar energie van? Geef ze alle liefde die je hebt.

Het leven is te kort om constant geroepen te worden door spullen die je niet nodig hebt.

Geniet van het leven en minimaliseer… want daar word je rustig van. 😉

5 Boeddhistische slaaptips

Hoewel ik mezelf geen boeddhist wil noemen, staat de denkwijze van een boeddhist verrassend dicht bij die van mij. Toen ik onderstaand filmpje bekeek van Nick Keomahavong, vond ik het goed op deze website passen. Nick is een aantal jaar terug monnik geworden en maakt daar filmpjes over op youtube.

In onderstaand filmpje vertelt de boeddhistische monnik Nick wat hij van het boeddhisme geleerd heeft wat slapen betreft. Ik heb zijn tips in mijn eigen woorden hier in deze blog gezet. Ik hoop dat je er wat aan hebt en voortaan heerlijk zen zult slapen. 😉

1. Je slaapkamer is om te slapen

We hebben vaak de gewoonte om van onze slaapkamer tevens als eetruimte, kantoor, washok of bergruimte te gebruiken. Maar een slaapkamer is om te slapen. Wie mij langer volgt, weet dat ik het al vaker roep. Zet in je slaapkamer een bed, eventueel een nachtkastje en een lampje maar verder hoeft er echt niet veel meer in. Monniken geloven (en ik ook) dat je omgeving een spiegel is van je geest en andersom. Wil je rust in je hoofd? Begin dan maar lekker met minimaliseren! 😉

2. Ga op dezelfde tijd naar bed

Wie goed wil slapen moet regelmaat in zijn slaapcyclus brengen. Wanneer je iedere avond zorgt dat je bijvoorbeeld 22:00 uur ligt (net als de monniken), dan zul je zien dat je binnen no-time in slaap valt. Het is misschien de eerste dagen even wennen, maar als je lichaam er aan gewend is en het ‘s avonds het bed voelt, weet dat het moet slapen. En dus niet eerst aan het werk op je laptop in bed of andere onrustgevende dingen uithalen he? 😉

3. Maak je bed op

Zie je wel? Zelf monniken doen het! Iedere ochtend, zodra ze wakker worden maken ze rustig hun bed heel netjes op. IEDERE OCHTEND! Zo laat je jezelf zien dat je discipline hebt en dat je taken kunt volbrengen. Discipline is belangrijk binnen het boeddhisme. Wanneer er een uitdaging op je pad komt, weet je dat je discipline hebt en dat je een taak kunt volbrengen, je doet het immers iedere ochtend! Ik schreef over dit punt eerder al eens deze blog, met nog meer tips!

4. Houd je slaapkamer en bed schoon

In het filmpje heeft Nick bij dit punt eigenlijk als tip om je bed simpel te houden. Zodat we o.a. niet lui blijven uitslapen. Maar omdat ik niet verwacht dat we onze boxspring-bedden gaan inruilen voor een dun yogamatje heb ik deze tip een beetje veranderd. Want we brengen 30% van onze levens in onze slaapkamer door. Laat dit dan ook een schone slaapkamer zijn. Maak iedere week op een vaste dag je slaapkamer schoon. Dit kan binnen een paar minuten als jij je slaapkamer op spullen hebt geminimaliseerd. Plan ook een vast moment in waarop jij je bed verschoont. Check ook deze blog over het bed verschonen met veel handige tips. Zoals ik al eerder zei, je omgeving is een spiegel van je geest, dus laat het een schone, nette ruimte zijn waarin je slaapt. Je zult zien dat het een stuk lekkerder slaapt!

5. Ga slapen met positieve gedachten

Vaak hebben we de neiging als we gaan slapen om te bedenken wat we de volgende dag nog allemaal moeten doen. Wie lekker wil slapen, kan daar beter mee stoppen. ‘s Avonds in bed is niet het juiste moment voor onrustige gedachten. Want wist je dat waar je ‘s avonds aan denkt, je ‘s ochtends weer wakker mee wordt? Boeddhisten hebben de gewoonte om ‘s avonds te bedenken wat voor goeds ze die dag of die week allemaal hebben gedaan. Denk daarbij aan donaties, vrijwilligerswerk of wat ze hebben gedaan om zichzelf, een ander of de wereld te helpen. En terwijl ze daaraan denken baden ze zichzelf in ‘een zee van trots’. Oftewel ‘Sleep in a sea of merit’ zoals Nick dat in zijn filmpje noemt. Misschien iets om te proberen?

Lees ook:

Boekentip: Boeddhisme in alle eenvoud

Gastblog: Het past

Ik stel jullie even voor; dit is Klasina van der Werf. Ze is moeder, tekstschrijfster én gastblogger voor MoedersMinimalisme. Ze schreef eerder al deze blog en ook deel 2. Vandaag schrijft ze het laatste deel over haar verhuizing en haar minimaliseer-avontuur. En hoe dat gaat? Je leest het hier!

klasina van der werf
Fotograaf: Marit Anker

Deze laatste blog over verhuizen en ontspullen liet langer op zich wachten dan de bedoeling was. Ik was even vergeten hoe pittig een verhuizing ook alweer is. De laatste keer dat we verhuisden was vijftien jaar geleden, van Leeuwarden naar Ee. Met één belangrijk verschil: toen hadden we nog geen kinderen.

Er is nóg een groot verschil met vijftien jaar geleden. In die tijd was er geen lockdown en konden we gewoon een kwast of ander klusmateriaal bij de bouwmarkt halen als we die nodig hadden. In het kader van ontspullen is het wel weer een voordeel dat we nu niet verleid worden tot het kopen van overbodige spullen. Integendeel, we kiezen heel bewust voor kwaliteit en duurzaamheid.

Geen spijt

,,Mem, waar is mijn yogamat?’’, vraagt de oudste dochter. Meteen vervolgt ze haar zin met: ,,Of heeft die de schifting ook niet gehaald.’’ De kinderen zijn er inmiddels al aan gewend dat niet alle spullen de verhuizing hebben overleefd. Toch klagen ze er niet over. Ons motto is, zolang ze het niet zien missen ze het niet. Zo wonnen ze voor de lockdown nog een reuzenknuffel van 1 meter groot die ze mochten ophalen in de speelgoedwinkel. Gejuich ging op, terwijl ik dacht: o, nee… Doordat de winkels nu al zo’n lange tijd dicht zijn hebben ze er (gelukkig) nooit meer naar gevraagd. En als je mij vraagt of ik al spijt heb van dingen die we hebben weggedaan? Nee!

woonkamer

Nog teveel

We wonen ruim twee maanden in ons nieuwe huis in Dokkum en zijn helemaal gesetteld. Hoewel we al een hele goede schifting hadden gemaakt bleek ook na deze tweede verhuizing – van tijdelijke huurwoning naar koopwoning – dat we toch nog teveel hadden. Vooral voor de fotolijstjes en canvasdoeken met persoonlijke foto’s hadden we geen plek aan de muur. In plaats daarvan hebben we een IXXI fotowand gemaakt met een selectie van de mooiste foto’s.

Eén schilderij

In de woonkamer kozen we voor één mooi schilderij als blikvanger en één grote plant in de hoek. Juist omdat we nu veel minder spullen hebben valt het meer op. De slaapkamer is denk ik nog het meest minimalistisch ingericht. De muren zijn wit en behalve een bed, twee nachtkastjes en een grote witte hanglamp zijn hier geen snuisterijen meer te vinden. En dat geeft rust.

Overzichtelijker

Het leuke aan een kleinere woning is dat je heel creatief met de ruimtes moet omgaan. Van de berging hebben we een slaapkamer voor de oudste dochter laten maken en de werkkamer van mijn man zit verstopt achter de schuifdeuren van de kledingkast. In de rest van de kast is nog meer dan genoeg ruimte over voor onze kleding, want ook daarin hebben we keuzes gemaakt. En echt, het maakt de garderobe een stuk overzichtelijker.  

Schoonmaken

Schoonmaken is nooit mijn hobby geweest, maar in dit huis vind ik dat helemaal niet erg. Wat je niet hebt, hoef je niet op te ruimen en niet schoon te maken. Het kost veel minder tijd, dus is de drempel minder hoog om er aan te beginnen. Er zit nog niet echt een systeem in, maar het is mijn bedoeling om het MM-huishoudsysteem van deze site nog eens op te pakken om het mezelf nog gemakkelijker te maken. 

Geen zolder

Dat we nu geen zolder meer hebben scheelt ook een hoop tijd. Zolders zijn net als kasten. Die prop je vol met spullen die je helemaal niet nodig hebt. Eerlijk is eerlijk, we zijn wel blij dat we een mooie (droge) kelder hebben waar we de kerstspullen, reiskoffers en schaatsen hebben staan. Ik heb nog getwijfeld of we de schaatsen wel moesten houden, aangezien we bijna nooit meer strenge winters hebben, maar wat was ik laatst tijdens het winterweekend blij dat we ze nog hadden. Ook reiskoffers hebben we (normaal gesproken) jaarlijks nodig en wat de kerst betreft, tja, één keer per jaar mogen we samen met de kinderen nog wel eens spijbelen met minimaliseren. Toch?

Rommel

Als ik dit zo schrijf, lijkt het alsof wij het allemaal zo goed voor elkaar hebben, maar dat is niet het geval hoor. Als ik op dit moment om me heen kijk is het best wel een rommel in huis. Hier en daar liggen boekjes van de kinderen, een krant op de rand van de bank, lege bekers ranja op de salontafel, een mand met was die ik nog moet opvouwen en knutselspullen op de eethoektafel. Maar doordat de basis goed is, valt de rest te overzien. En laten we eerlijk zijn, er moet ook geleefd worden in een huis. Al weet ik nu dat je daarvoor je huis niet hoeft te vullen met spullen.

Een belangrijke spreuk die ik geleerd heb van deze site: Een fijn huis is vooral gevuld met warmte, liefde en aandacht. Niet met spullen.

Klasina van der Werf

Wil jij ook eens eens een gastblog schrijven voor MoedersMinimalisme? Leuk! Stuur dan eens een mailtje naar dieuwke@moedersminimalisme.nl

Hoe ga je om met je eigen boosheid?

Onlangs kreeg ik het boek ‘dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’. Het leek me wel leuk om zo nu en dan een onderwerp uit het boekje met jullie te delen en te bespreken.

Ik zou het hier graag met je hebben over hoe je het beste om kan gaan met je eigen negatieve emoties. Met jaloezie, boosheid en woede.

De schrijver van het boek adviseert je om NIET om in je emotie te duiken, er in om te woelen of erger nog, je te identificeren met je emotie. Oftewel, je bent niet een boos persoon, maar je hebt een boze bui.

Je kunt jezelf vergelijken met een aquarium vol met water. Als je er modder (je negatieve emotie) in gooit en je probeert het er uit te halen, dan gaat je dat niet lukken. Je kunt weglopen voor je emotie, je ertegen verzetten, maar je houdt het niet tegen.

Maar wat moet je dan wel doen?

Observeren.

Oftewel, kijk naar de modder die je in het aquarium hebt gegooid en laat het rustig naar de bodem zakken. Je zult zien dat het water vanzelf weer helder wordt. Ook kun je het vergelijken met een voorbij drijvende wolk. Je bent niet de wolk, maar je kijkt er naar. En je zult zien dat de wolk ook uiteindelijk weer voorbij gaat drijven.

Emoties mogen er zijn, vecht er niet tegen. Luister er naar, observeer het, voel het, word vrienden met je emoties en laat ze liefdevol en rustig weer gaan.

Het boek ‘Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’ is overigens hier verkrijgbaar. (ook als e-book of als luisterboek)

Lees ook:

Wat als het leven je teleurstelt?

Onlangs kreeg ik het boek ‘dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’. Het leek me wel leuk om zo nu en dan een onderwerp uit het boekje met jullie te delen en te bespreken.

In het boek wordt besproken wat je moet doen als het leven je teleurstelt. Wat als je grote liefde je verlaat? Wat als je ziek wordt? Wat als iets niet lukt of goed gaat?

Het antwoord is niet ingewikkeld. Het is een simpel advies. Neem een stapje terug, schrijf je gedachten op en probeer te lachen om de situatie. Want humor maakt alles lichter. Accepteer wat is en ga wat leuks doen! Ga fietsen, kijk een mooie film, ga kleuren of zingen! Of ga op reis, sluit je ogen en maak je geest leeg.

En hou van je zelf, wees lief voor je zelf. Neem een warm bad, ga vroeg naar bed en ontspan. Houd moed, wees nederig en dankbaar. En heb je kinderen? Sluip dan eens de slaapkamer binnen als ze slapen. Want wie naar het gezicht van een slapend kind kijkt zal snel vrede voelen.

Maak een wandeling in de zon en probeer te begrijpen welke les het leven je op dit moment wil geven. Kun je het begrijpen? Kun je er van leren?

Wil jij je weer vredig voelen? Zoek de stilte op. Want antwoorden vind je in de stilte. Je hoeft alleen maar goed te luisteren.

Het boek ‘Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’ is overigens hier verkrijgbaar. (ook als e-book of als luisterboek)

Lees ook: