De slaapkamergeluk-challenge opdracht 2

slaapkamergeluk-challengeAls het goed is hebben jullie voor de slaapkamergeluk-challenge moodboards gemaakt of plaatjes verzameld van slaapkamers die jullie inspireren. Ook heb je op papier een ‘slaapkamer’ affirmatie geschreven over waar jouw ideale slaapkamer aan moet voldoen.

Vandaag gaan we de handen uit de mouwen steken en de eerste minimaliseerronde doen.

Pak voordat je gaat beginnen drie grote dozen, bakken, tassen, zakken of wasmanden.

 

Doos 1: Herplaatsing

De eerste doos is voor de spullen die je in je slaapkamer vindt die je beslist wilt bewaren, maar op een andere plek dan in je slaapkamer. Wees echter kritisch met de spullen die je in deze doos wilt doen. Het is natuurlijk heel gemakkelijk om deze maar vol te stoppen, dan heb je gemakkelijk je slaapkamer geminimaliseerd. Maar vervolgens moeten alle spullen wel elders een plekje krijgen in je huis. Deze doos is dus voor spullen die NIET in je slaapkamer horen, die je de afgelopen drie maanden minstens 1 keer hebt gebruikt of heeeeeeeel erg van houdt.

Doos 2: Donatie / verkoop

In de tweede doos doe je alle spullen die je in je slaapkamer vindt waar je niet blij van wordt en niet (meer) nodig hebt. Je hoeft nog niet te beslissen of je de spullen gaat weggeven of verkopen. Het doel is natuurlijk om deze doos zo vol mogelijk te krijgen!

Doos 3: Afval

De derde doos is voor afval. Glas, papier, plastic, het maakt niet uit. Dit ga je later pas schiften.stappenplan-minimaliseren1

Begin simpel met een plankje, de vensterbank of een laatje. Zet het raam open, zet een lekker muziekje op en ga zo langzaam je hele slaapkamer door. Pak ieder ding vast en stel jezelf de vraag of je het daadwerkelijk nodig hebt of echt heel mooi vindt.

Bekijk ook dit minimaliseerschema. (of print het uit en hang het op)

Tip: indien je gaat voor een rustige slaapkamer, probeer zoveel mogelijk alle oppervlakten leeg te houden. Zet alleen neer wat je nodig hebt of écht van houdt. Dat geldt voor je nachtkastjes, vensterbank maar ook voor boven op je kledingkast. Zorg er ook voor dat er geen spullen onder je bed liggen. (Tenzij het écht niet anders kan.)

We gaan in deze challenge de kledingkast niet aanpakken, maar indien je tijd over hebt, ben je natuurlijk vrij om ook je garderobe te minimaliseren.

Met de spullen in de drie dozen hoef je nu nog even niets te doen.

Heel veel succes!!

 

Vragen? Stel ze hieronder, via een pb of via de Facebookgroep Minimaliseren kun je leren met hashtag #slaapkamergeluk.

Bekijk hier opdracht 1.

Slaapkamergeluk-challenge, opdracht 1

DOE MEE MET DE SLAAPKAMERGELUK-CHALLENGE!

slaapkamergeluk-challenge
Liggen er spullen onder je bed, dozen op je kast of andere verdwaalde spullen in je slaapkamer? Is je kamer alles behalve een oase van rust? Of wil je gewoon nog eens opnieuw bewust naar je slaapkamer kijken of je deze kamer te verbeteren wat rust en ruimte betreft? Ik geef jullie vanaf zondag een week lang een gratis minimaliseer-cursus voor je slaapkamer! Doe je mee? Succes! #slaapkamergeluk

Opdracht 1

Als eerste vraag ik je (als je dat nog niet gedaan hebt) om een foto van je slaapkamer te maken zoals hij nu is. Na de challenge vraag ik je dat weer, zo kun je mooi het verschil zien.

Slaapkamer-affirmatie

Vervolgens vraag ik je om pen en papier te pakken en schrijf op waar jouw ideale slaapkamer aan zou moeten voldoen. Bijvoorbeeld:

‘Mijn ideale slaapkamer heeft pastelkleuren, is romantisch, is warm, gezellig en netjes.’
Of ‘In mijn ideale slaapkamer staat alleen een bed en een kast, is wit, rustig en minimalistisch.’
Of ‘Mijn ideale slaapkamer bevat een meditatiehoekje, een plank voor mijn boeken, heeft veel planten en heeft vrolijke kleuren.’

Alles is goed, zolang jij (en je partner) er maar gelukkig van wordt.

Moodboard

minimal-nordic-interior-fashion-blog-swedenDaarna maak je een moodboard. Dit kun je doen door plaatjes te zoeken die je aanspreken, ze uit te knippen en op te plakken of je doet het digitaal bijvoorbeeld via Pinterest.

Voor inspiratie kun je ook mijn pinterestboard met plaatjes van minimalistische slaapkamers bekijken.

De moodboard wordt je richtlijn voor je slaapkamer.

Ik zou het fantastisch vinden wanneer je jouw moodboard wilt delen in de groep ‘Minimaliseren kun je leren’ zodat jullie ook elkaar kunnen inspireren. (zie het vastgezette bericht) Heb je enkel één inspirerende foto? Ook prima! Gebruik daarvoor de hashtag #slaapkamergeluk.

Het perfecte avondritueel voor moeders

avondritueel

 

Als je moeder bent, ben je zelden alleen. Altijd genoeg te doen en altijd gezellig de kinderen om je heen. Soms vergeten we daardoor de balans te bewaren voor onszelf. ‘s Avonds zijn we moe, blijven lang achter de computer of tv hangen en gaan uitgeput naar bed. Maar dit kan anders. Wil je elke dag een fijn moment voor jezelf, een moment van bewustwording, ontspanning en van loslaten? Probeer jezelf dan eens een goed avondritueel aan te wennen. 

Een nieuw avondritueel volgen is niet op de één op andere dag een automatisme. Ik raad je dan ook aan om geduld te hebben, het desnoods in kleine stapjes op te bouwen, het ritueel aan te passen naar je eigen behoeften en het ritueel uit te printen en op te hangen.
Het effect van een avondritueel is net als het zogenaamde Pavlov- effect. Hoe vaker je dit avondritueel zult herhalen, des te beter je lichaam weet dat het bijna moet gaan slapen. Maar ook door de dag-afbouw en de zelfreflectie creëer je een betere nachtrust. Je zult zien dat je beter in balans komt, beter slaapt en daardoor weer een stukje gelukkiger wordt. Let wel: begin ca.3 kwartier voordat je normaal gaat slapen met je avondritueel, zodat je niet te moe bent om alles uit te voeren en je genoeg slaap krijgt.

Het perfecte avondritueel voor moeders in 5 stappen

Stap 1) Het badkamerritueel (15 min.)

Het perfecte avondritueel begint in de badkamer. De badkamer is een ruimte die staat voor reiniging en loslaten. In dit kwartier kun je even bewust aandacht schenken aan jezelf. Eventjes geen kinderen, geen man en geen gedoe. De deur op slot en alleen eventjes jij.

Tip: Kun je moeilijk alle gebeurtenissen van overdag loslaten? Neem dan ‘s avonds een douche in plaats van ‘s ochtends. Dat bespaart overigens ook tijd in de ochtend. Om tijd en water te besparen kun je gebruik maken van een waterbesparende
douchekop en/of een douchewekker.

Tip: Of je nu make-up gebruikt of niet, het is altijd verstandig om ‘s avonds je gezicht te reinigen. Je kunt dit doen met een washandje of wasbare wattenschijfjes (scheelt afval), een beetje water en een veeg door de kokosoliepot. Laat in plaats van nachtcrème ‘s avonds een laagje kokosolie op je gezicht achter. Dit hydrateert, is antibacterieel (helpt tegen puistjes)  en ‘s ochtends heb je een mooie zachte huid.

Tip: Ik wou echt dat dit ding eerder was uitgevonden. Ik weet zeker dat ik daarmee de gaatjes in mijn tanden had kunnen voorkomen. Gebruik voordat je gaat poetsen de waterflosser en poets je tanden daarna met eigengemaakte tandpasta. Heb jij snel gaatjes? Dan raad ik je zeker aan om dit boek te gaan lezen.

Tip: Vergeet niet na het douchen ‘s ochtends of ‘s avonds de badkamer netjes achter te laten. Alle was in de wasmand, spray de wasbak en spiegel met de zelfgemaakte natuurlijke badkamerspray* en neem deze met je handdoek af. Op deze manier heb je altijd een nette en schone badkamer. (lees dit voor meer tips)

* Zelfgemaakte badkamerspray maak je door een plantenspuit voor de helft te vullen met water en de andere helft met schoonmaakazijn en een paar druppels etherische teatreaolie (helpt tegen schimmel) en lavendelolie (voor de lekkere geur).

Stap 2) Sluit af (5 min)

Het is goed om letterlijk de dag af te sluiten en je klaar te maken voor de nacht. Steeds hetzelfde ritueel helpt je lichaam om slaperig te worden. (pavlov-effect) Hierbij een aantal handelingen die je zou kunnen doen om de dag af te sluiten.

Dag zon
Sluit je af van de buitenwereld en sluit je gordijnen. Wanneer het goed donker is in je slaapkamer, begin je melatonine aan te maken. En dat is precies wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. Goede verduisterende gordijnen zijn dan ook erg belangrijk in een slaapkamer. Wanneer je een raam van VELUX hebt kun je heel gemakkelijk online een verduisterend gordijn op maat bestellen via www.veluxshop.nl. Want het kleinste beetje maanlicht of straatverlichting kan je nachtrust al verstoren. Wat ik ook iedereen kan aanraden is een hor, zodat je de slaapkamer altijd kunt luchten zonder dat enge spinnen en vervelende prikmuggen de kans krijgen je nachtrust te verstoren.

Kleding klaarleggen
Het is ideaal om ‘s morgens niet te hoeven nadenken over wat voor kleding je die dag aan zal trekken. Als je een minimale garderobe hebt, zal dat zowiezo niet zo’n grote moeite zijn, maar toch kan het fijn zijn om je kleding ‘s avonds al klaar te leggen.

Wekker zetten
Voorheen zette ik altijd de wekker op mijn mobiele telefoon. Maar het gevaar daarvan is dat je ook nog even je mail en social media gaat checken. (en daar gaat vervolgens je avondritueel) Tegenwoordig laat ik mijn telefoon altijd beneden aan de lader en heb ik
een wekker op zonne-energie. Bevalt me prima! Deze wekker heeft lekker geen snoer, is licht van gewicht, heeft een fijn alarm én ik laat mijn avondritueel niet verstoren door prikkels van buitenaf.

 

Stap 3) Laat los (10 min.)

Tijdens stap drie is het tijd om alle gebeurtenissen van die dag los te laten en je hele hoofd leeg te maken. Dit kan natuurlijk op verschillende manieren en het is maar net wat goed bij jou past. Hierbij een aantal opties.

* Yoga
Je kunt op Youtube genoeg filmpjes vinden van yoga-oefeningen die speciaal geschikt zijn voor het slapen gaan. Maak er een aantal eigen (schrijf ze desnoods op), zodat je geen beeldscherm bij de hand hoeft te hebben. (Zie ook hier op mijn pinterestpagina)
* Meditatie
Er wordt ontzettend veel onderzoek gedaan naar mensen die mediteren. Er wordt gezegd dat mensen die mediteren o.a. beter in balans zijn, zich beter kunnen concentreren en gezonder zijn. Hoe dan ook, mediteren kun je leren. 😉 Ga zitten, doe je ogen dicht en oordeel niet over je gedachten. Als er gedachten komen, zet ze op een wolk en laat de wolk weer wegdrijven. Je kunt ook gaan letten op je ademhaling, gaan tellen of luisteren naar rustgevende muziek.
* Massage
Kijk je mannetje even lief aan en vraag of hij je wil masseren met wat natuurlijke massage-olie. Wist je dat uit onderzoek blijkt dat een massage geven ook erg ontspannen werkt?
* Schrijven
Ga zitten en schrijf op wat in je op komt. Of dit nu steekwoorden zijn, een complete to-do list of een gebeurtenis. Het is een goed idee om een notitieboekje in je nachtkastje te bewaren, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om je hoofd leeg te schrijven. 
* Bidden
Zoals je misschien wel eens ervaren hebt, ontspant een gebed. Of je nu gelovig bent of niet. Het is een prima manier voor zelfreflectie en loslaten.

Stap 4) Lezen (15 min.)

Wist je dat lezen één van de meest stressverlagende bezigheden is?
Persoonlijk houd ik van boeken die me helpen bij mijn persoonlijke ontwikkeling. Bijvoorbeeld boeken over het minimalisme. 😉

Stap 5) Ga slapen

Welterusten!
Tip: Train jezelf om je dromen te onthouden. Erg leuk en leerzaam. Meer weten hierover? Lees dan dit boek.

Een strakke kast maakt je nog geen minimalist

Minimalistische keukens van Vanessa Santos Silva | Arquiteta

 

Wanneer je zegt dat je probeert minimalistisch te leven, verwachten mensen vaak ook dat je een strak, wit, minimalistisch interieur hebt. Woont in de ruimte op bovenstaande afbeelding een minimalist? Je zou het misschien wel zeggen. Maar het hoeft natuurlijk niet. De inrichting kan nog zo zo strak en minimalistisch zijn, maar misschien heeft hij of zij de kasten wel vol met onnodige spullen. Misschien koopt de bewoner iedere week wel nieuwe kleding en is hij of zij compleet op materialisme gericht. Een interieur zegt dus niet altijd iets.

En andersom natuurlijk hoeven minimalisten niet altijd over een minimalistisch strak en modern interieur te beschikken.

Wie zegt dat een minimalistisch interieur niet landelijk en natuurlijk kan zijn? Of gekleurd? (zie hier voor meer foto’s)

 

Er is geen standaard interieur voor een minimalist. Gelukkig niet. Je woning is een plek waar jij je fijn bij voelt. Of je nu een minimalistische wand van glas in de badkamer wilt of wanneer je meer van een badkamer in landelijke stijl houdt, zolang de badkamer vol met overbodige spullen ligt, is het niet echt een minimalistische badkamer. Of je nu een landelijke open kast in de kamer hebt staan, of een strak wit gelakte kast, in een kast van een minimalist liggen alleen de spullen die ze gebruiken en die waarde voor ze hebben. Een strakke kast maakt je dus nog geen minimalist.

Ieder mens is anders, iedere minimalist is anders en dus ook iedere interieur. Het enige wat woningen van minimalisten gemeen hebben is dat er geen overbodige spullen in liggen.

Accessoires

Ik lig in bed en kijk tevreden rond in onze slaapkamer. Ik zie de foto die gemaakt is op onze trouwdag en aan de muur hangt een foto van onze stralende dochter. Ik vind het heerlijk hier. De ruimte straalt rust en geluk uit.

Ooit was er een tijd dat ik ook onze slaapkamer rondkeek, maar dan met één groot verschil. Toen keek ik rond om te kijken wat ik er nog aan kon toevoegen om het nóg gezelliger te maken. Woonbladen inspireerden me, net zoals de woonwinkelfolders. Wanneer ik weer iets had gekocht en met veel aandacht had neergezet, verschoven en herschikt, kon ik er na de tijd heel lang vol trots naar zitten kijken. Jarenlang heb ik dat volgehouden. Jarenlang heb ik honderden euro’s geld uitgegeven aan accessoires. Jarenlang had ik de kasten vol accessoires omdat ik ze onmogelijk allemaal tegelijk neer kon zetten.

Maar die gewoonte veranderde drie jaar geleden. Dat was het moment dat ik me realiseerde dat alle mooie spulletjes die ik in ons huis had staan mij niet gelukkig konden maken. Ik was net moeder, iets wat ik altijd al wilde, maar ik was ongelukkig. Schuldiger kun je je als moeder bijna niet voelen. Mijn traumatische bevalling en chronische slaapgebrek hadden me flink uit balans gehaald.

Ook al had ik zoveel mooie accessoires om me heen verzameld, ik realiseerde me dat al die spullen leeg waren en zielloos. De vele vaasjes, bloemetjes, waxinelichtjeshouders, hangers en fotolijstjes, ze deden niets, helemaal niets. Ik werd er niet gelukkiger door. Het waren storende energievretende elementen voor me geworden.

moedersminimalismeIk wist wat er moest gebeuren. Ik wilde mijn leven niet meer opvullen met alleen maar materialisme. Ik wilde niet meer spullen kopen om me er vervolgens maar een paar dagen gelukkig door te voelen. Ik wilde het anders. Ik wilde meer verdieping. Ik wilde geen onnodige ballast meer om me heen. Stuk voor stuk heb ik alle accessoires en onnodige spullen in huis in dozen gezet. Elke kamer heb ik doorgespit, totdat ik niets meer vond dat geen waarde voor me had.

Nu drie jaar later kijk ik weer om me heen. Ik besef dat ik gelukkig ben en tevreden. Ik ben dankbaar voor de spullen die ik nog om me heen zie. Het zijn de spullen die ik nodig heb of die me energie geven. Niets dat nog zwaar op mijn schouder weegt. Ik voel me heerlijk licht, vrij en in balans.

IMG_7626-bzwDe slaapkamerdeur gaat zachtjes open. Het is mijn dochter van drie die vraagt of ze bij me mag liggen. “Tuurlijk schat”, antwoord ik haar, “hier is ruimte zat.” Terwijl ze haar tegen me aan nestelt, en ik mijn armen om haar heen sluit, weet ik het zeker. Hier kan geen enkele accessoire tegenop…

Bron: Deze blog schreef ik voor www.elkedaggroener.nl