Auteur: Moedersminimalisme Moedersminimalisme

Wandel je fit, slank en sterk!

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 3 reacties

Ben jij al aan de wandel? Wist je dat wandelen hartstikke gezond is? En je hebt er lekker niets voor nodig! Alhoewel, een paar goede loopschoenen zouden geen overbodige luxe zijn.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer je 10.000 stappen per dag zet je zo’n 7 jaren aan je leven toevoegt. Het blijkt zelfs nog effectiever dan 3 keer in de week naar de sportschool gaan. Waarom?

Omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo’n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Met wandelen verbrand je zo’n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo’n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.

De voordelen van wandelen

Maar naast het feit dat je er lekker calorieën mee verbrandt (en je er van afvalt mits je ook je voeding aanpast) heb je met 10.000 stappen per dag ook minder kans op ziektes, krijg je sterkere botten, word je beter geaard, meer ontspannen, word je immuunsysteem verbetert, verbetert het je bloedsuikerspiegel en je conditie, het is goed voor je spieren, het verbetert je creativiteit, het verlaagt je bloeddruk én wordt je er heerlijk vrolijk door. Er zijn teveel voordelen om op te noemen.

Hoelang doe je over 10.000 stappen?

De gemiddelde persoon loopt trouwens al 6.000 stappen per dag. Om die 4000 stappen extra er bij te krijgen zou je een half uur per dag extra moeten wandelen. 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7 tot 8 kilometer lopen. Ga je uit van een gemiddelde wandelsnelheid van 5 kilometer per uur (stevig doorstappen), dan betekent het dat je ruim een uur bezig bent om 10.000 stappen te halen.

Check ook: www.10000stappen.nl

5 tips om meer te gaan wandelen

Tip 1) Neem een vriendin mee

Neem een vriendin mee! Kun je gelijk even bijkletsen! Is dit lastig? Dan kun je ook oortjes in doen en je vriendin ondertussen even bellen om bij te kletsen.

Tip 2) Wandel na de lunch of avondeten

Maak er een gewoonte van om na je maaltijd even een blokje om te lopen. Het helpt bij het verteren van je eten en je verbrand gelijk ook wat calorieën!

Tip 3) Wandel wanneer je kunt

Loop tijdens het telefoneren, wanneer je naar de winkel gaat, ga tijdens een afspraak met diegene wandelen, neem de trap in plaats van de lift en als je baby een dutje moet toen, neem hem/of haar mee in de kinderwagen naar buiten.

Tip 4) Hoeveel wandel je? Meten is weten

Er zit vaak wel een stappenteller op je telefoon of je smartwatch. Hoeveel stappen zet jij op een dag?

Tip 4) Gebruik een stappenplan

Denk je het niet vol te kunnen houden of heb je behoefte aan meer informatie of een stappenplan? Dan is het boek ‘Wandel je fit‘ zeker iets voor jou. (ook als e-book) Via verschillende testen en opdrachten breng je jezelf beter in kaart. Met concrete oefeningen en tips overwin je de obstakels die het aanmeten van nieuwe gewoonten in de weg staan. Zo wordt bewegen gemakkelijk en haalbaar voor iedereen. Met de testen, oefeningen, wandelprogramma’s en materiaaltips die je in dit boek terugvindt, kan je meteen aan de slag. Je realiseert niet alleen je doelen, maar ontwikkelt tegelijk een leuke en gezonde gewoonte die je echt volhoudt.

wandel boek

Geïnspireerd geraakt? Heel veel succes!

Wil je graag leren om te minimaliseren? Dan zijn deze twee e-books zeker iets voor jou:

Checklijst voor een mooie hal + Feng Shui tips

Moedersminimalisme Moedersminimalisme

De hal is het eerste wat je ziet als je een huis binnenkomt. Heb je niet zo’n mooie grote hal met een kroonluchter en zo’n parmantige trap? Ik ook niet. 😉 Maar ook een kleine mini-hal kan voldoen aan deze checklijst voor de hal. Hierbij 4 tips!

Check 1) Zorg voor goede verlichting

Het is niet uitnodigend wanneer je een ruimte binnenkomt die donker is. Zorg voor lichte kleuren en heldere verlichting. Wanneer het mogelijk is, breng dan zoveel mogelijk natuurlijk licht naar binnen. Lichtere kleuren in de hal kunnen de ruimte groter en meer uitnodigend laten lijken.

Joyce: “Toen we net in dit huis kwamen wonen, hingen er zware donkere gordijnen bij de voordeur. Deze hebben we snel weggehaald. Het is heerlijk om nu van al het zonlicht te genieten dat nu naar binnenkomt.”

Check 2) Minimaliseer de spullen in de hal

Kan de voordeur volledig open? Of liggen er spullen achter? Kun je door de ruimte lopen zonder te struikelen? Stroomt het lekker door? Of zijn er blokkades door spullen of meubels? Bewaar je spullen in de hal die je daar niet hoeft te bewaren? Probeer goed na te denken over een handig opbergsysteem voor al je jassen, tassen en schoenen.

Femmigje: “Iedereen mag 1 jas en 1 paar schoenen bij de kapstok bewaren. De rest moet boven in de kast bewaard worden. Dit werkt prima, iedereen heeft een eigen kapstokhaakje. Met 4 kinderen zou het anders echt een chaos worden.”

Check 3) Zorg voor een schone en veilige trap

Het is zo handig om spullen op de trap te leggen die naar boven moeten. Maar waar we vaak niet bij stil staan is dat dit letterlijk de toegang en energiestroom blokkeert én het is natuurlijk hartstikke gevaarlijk. Zorg dus voor een lege trap. Zorg ook voor stevige en veilige leuningen. Een trap is een eye-catcher van je hal, dus kijk eens wat je kunt doen om je trap er op zijn mooist uit te laten zien.

Tineke: “Wij hebben een traprenovatie van een open trap gehad. Dit is echt een gamechanger geweest voor onze hal. Het is zó prachtig nu!”

hal trap

Check 4) Aankleding van de hal

Wanneer je ruimte hebt in je hal voor wat aankleding, houd dan rekening met het volgende. Een spiegel in je hal plaatsen is een goed idee, want dit vergroot volgens de Feng Shui de ‘chi’. Maar plaats de spiegel niet recht tegenover de voordeur. Wanneer je een deurmat voor de voordeur wilt plaatsen, zorg dan dat deze er mooi, schoon en fris uitziet. Dit helpt om positieve energie én bezoekers te verwelkomen. Wanneer je afbeeldingen wilt ophangen, zorg dan altijd dat deze positief zijn. En tot slot: voeg levende planten toe om groei en vernieuwing te bevorderen en de lucht te zuiveren.

10 vragen aan Moeders over kinderkleding

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 3 reacties
FullSizeRender

Annemarie is een echte minimalist maar heeft één zwak; kinderkleding. Ze blogt voor de kidsfashion & lifestyle online magazine ‘Shopaholiek’ en vroeg mij of ik de volgende vragen wilde beantwoorden. Nou Annemarie, natuurlijk wil ik dat.

1) Wat is jouw favoriete kledingmerk?

Eerlijk gezegd geef ik niets om merken en al helemaal niet wanneer ze groot frontaal op een voorkant van een shirt staan geprint. Mijn dochter is geen levend reclamebord. 😉 Ik vind het belangrijk dat kleding óf tweedehands is óf eerlijk gemaakt is en gemaakt is van van natuurlijke materialen.

2) Wat is jouw absolute musthave op het gebied van kinderkleding?

Voor meisjes vind ik jurkjes met lange mouwen ideaal. Daar hoeft alleen nog een legging bij en je bent klaar. In de zomer zijn de jurkjes uiteraard met korte mouwen. Dan doe ik er een vestje en een legging bij, dan kan ze altijd wat uittrekken mocht ze het warm krijgen. Ideaal.

3) Wat vind jij een  no-go qua kleding?

Ach, smaken verschillen. Ik vind dat ieder kind moet dragen waar hij of zij zich lekker in voelt. Mijn dochter (4) wil bijvoorbeeld nu beslist geen blouses en broeken aan. Prima, geven we die door aan kindjes die ze wel graag dragen.

4) Heb je wel eens een miskoop gehad? Zo ja… wat?

Toen mijn dochter net was geboren, was ik nog niet besmet met het minimalisme-virus. Ik kocht dan ook half marktplaats leeg aan schattige kleertjes voor mijn dochter. Maar eerlijk is eerlijk, baby’s groeien zo snel, ze heeft de meeste kleding amper aan gehad.

5) Welk kledingstuk is voor jou onmisbaar op vakantie?

Een UV-werend shirt en pet. Dit scheelt smeren en jij kunt je kind onbezorgd in de zon laten spelen.

6) Hoeveel geld geef jij gemiddeld uit per maand aan kinderkleding?

Nou eerlijk gezegd geef ik niets uit aan kinderkleding. Ik heb het geluk dat mijn dochter oudere nichtjes en buurmeisjes heeft. Alle gekregen kleding komen dan ook heel goed van pas. Wat ik teveel heb of niet mijn smaak is geef ik door aan andere gezinnen. Heel soms koop ik ergens een legging of vestje bij. En oh ja, ik koop ook nieuwe schoenen voor onze dochter.

7) Wat vind jij ervan dat de sale steeds vroeger begint?

Nou, dat is natuurlijk niet logisch. Maar sowieso staat de hele kledingindustrie op zijn kop. Overproductie, slechte kwaliteit om nog maar niet te spreken over de slechte omstandigheden dat de kleding in gemaakt worden. Daarom kies ik, als ik nieuwe kleding koop, voor fairtrade.

8) Shop jij veel online?

Zoals ik al zei, koop ik niet veel kinderkleding en als ik het al wel koop dan bestel ik het vaak online bij één van deze fairtrade webshops.

9) Wat doe jij met kleding die te klein is?

Kleding die te klein is geef ik weer door aan de jongere nichtjes van mijn dochter of aan andere gezinnen die het goed kunnen gebruiken.

10) Heeft je dochter veel kleding?

Ik vind dat mijn dochter meer dan genoeg kleding heeft en toch is het een minimale garderobe. Ik werk met sets en mijn dochter heeft ongeveer 10 kledingsets plus nog een paar reservekledingstukken.

Lees ook:

– De minimale kinderkledinglijst (zomer)
– De minimale kinderkledinglijst (winter)
– De 10 voordelen van de minimale kindergarderobe
– Nederlandse duurzame kinderkledingmerken
– Een kijkje in de kinderkledingkast

capsule garderobe planner

10 tips voor een nette kinderkledingkast

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 1 reactie
kinderkledingkast

Veel moeders vinden het lastig om de kinderkledingkast netjes te houden. Ze kopen te veel, krijgen te veel, bewaren te veel en durven weinig los te laten. Want, voor het geval dat… De werkelijkheid is echter zo simpel. Je hoeft niet veel te kopen, je hoeft niet veel te bewaren en zo hoeft het netjes houden van de kledingkast helemaal niet zo moeilijk te zijn. Lees deze tips om je een eindje op weg te helpen naar een fijne, nette, overzichtelijke kledingkast.

10 tips voor een overzichtelijke en een nette kinderkledingkast voor je kind

 

1) Realiseer je dat je kind niet zo veel kleding nodig heeft

We leven in een wereld van overvloed. En dat is natuurlijk fijn, maar ook erg onoverzichtelijk. En echt, een kind heeft echt niet zoveel kleding nodig zoals wij vaak denken. Probeer het gewoon eens! Zoek de mooiste kleding van je kind uit en leg de rest eens weg. Kun je daarmee uit de voeten, wat de was bijvoorbeeld betreft? Laat het dan zo! Geef de andere kleding aan kindjes die ze wél nodig hebben. Lees hier meer over de voordelen van een minimale garderobe van je kind.

2) Beperk het aantal kledingsets in de kinderkledingkast

Een kind heeft, afhankelijk van het kind en hoe vaak je wast, aan 4 tot 10 kledingsetjes genoeg. Hoe meer kleding je hebt, hoe moeilijker het is om de kledingkast overzichtelijk te houden. Kijk hier voor de minimale kinderkledinglijst voor de winter en hier voor de zomer.

3) Laat alles combineren

Zoek een kleurenpallet uit voor de kleding van je kind dat hem of haar goed staat. Zo kun je alles met elkaar combineren en staat alles altijd goed. Zorg altijd dat je verschillende laagjes in de kast hebt liggen. Zodat ook een shirtje met wat kouder weer prima kan als je er een warm vest overheen doet.

4) Maak een lijstje

Heb je nog kleding nodig? Schrijf het op en ga met dat lijstje de stad in of het internet op. Maar koop dan ook niet meer dan dat! (vergeet niet tweedehands of eerlijke kleding te kopen)

5) Koop op de groei

Twijfel je over welke maat je moet nemen? Neem dan altijd een maatje groter. Broekjes en truien kun je vaak prima even omslaan bij de broekspijpen en de mouwen. Zo ben je er zeker van dat je ook eventjes met die kleding vooruit kan, want echt, kinderen schieten soms zo snel te lucht in!

6) Koop neutraal in kleur als je meer kinderen hebt of wilt

Koop sommige kledingstukken, zoals rompers, babykleding, slaapzakken, pyjama’s, snowboots en regenlaarsjes met een neutrale uitstraling, als je de kleding wilt doorgeven aan eventuele broertjes of zusjes.

7) Zorg voor een kledingnetwerk

Mijn kinderen krijgen de meeste kleding. Hier ben ik erg blij mee, want het blijft een feit dat kleding maken een belasting voor het milieu is. En bovendien hebben kinderen kleding vaak maar zo kort aan, dat het prima nog een volgende ronde mee kan. Heb jij geen neefjes en nichtjes waar je kind kleding van krijgt? Geef dan eens aan bij vrienden of buren dat je open staat voor tweedehandskleding.

8) Doe kleding wat nog te groot is apart in een bak

Als je een kledingnetwerk hebt opgebouwd, krijg je vaak kleding wat nog te groot is. Doe dit niet in de kledingkast tussen de andere kleding maar leg dit nog even apart in een bak. Maar je hoeft echt niet alles te bewaren wat je krijgt! Zit er kleding tussen wat je niet mooi vindt? Of is het meer dan je kunt bewaren in je bak? Bewaar dit dan niet en geef dit gelijk door.

9) Geef kleding wat te klein is door

Alle kleding van mijn dochter gaat naar haar jongere nichtje, en als dat haar weer te klein is, wordt het weer doorgeschoven naar nog 2 jongere nichtjes. Het is ontzettend leuk om te zien dat zij dezelfde kleding dragen dat jouw kind ook heeft gedragen en de kleding optimaal worden benut. Kleding dat je te veel krijgt of niet jouw smaak is, kun je geven aan mensen die niet zoveel te besteden hebben of het naar de kringloop brengen. Zo gaat niets verloren.

10) Bewaar niet alles in je kinderkledingkast

Je zou natuurlijk alle kleding van je eerste kind kunnen bewaren voor het geval dat je nog een volgend kind zou krijgen. Maar de waarheid is dat je niet met zekerheid kunt zeggen dat je nog een volgend kind gaat krijgen en dat het kind ook weer van het zelfde geslacht zal zijn als je eerste kind. Ook veranderd de mode snel en vind je alle kleding waarschijnlijk niet eens meer zo mooi. Mijn voorkeur ligt dan ook bij het doorgeven van kleding, dan wordt de kleding in ieder geval beter benut dan wanneer het op zolder ligt. Mocht je al een tweede kind krijgen en je hebt een kledingnetwerk, dan heb je zo maar weer 4 tot 10 setjes bij elkaar. Nu zeg ik niet dat je niets moet bewaren. Neutrale kleding zoals bij tip 6 kunnen voor beide geslachten en raken niet snel uit de mode. En je hebt vast aan sommige kledingstukken een speciale herinnering, zoals aan het eerste babypakje of dat éne truitje van oma. Lekker bewaren zou ik zeggen, maar overdrijf het niet.

En dan natuurlijk de meest logische tip om de kinderkledingkast netjes te houden: strijk de kleding en/of vouw het netjes op en leg/hang het natuurlijk netjes in de kast.

Lees ook:

– De minimale kinderkledinglijst (zomer)
– De minimale kinderkledinglijst (winter)
– De 10 voordelen van de minimale kindergarderobe
– Nederlandse duurzame kinderkledingmerken
– Een kijkje in de kinderkledingkast

Je meningsuiting minimaliseren

Moedersminimalisme Moedersminimalisme 9 reacties

Dat ik graag mijn spullen minimaliseer, is bekend. Dat ik er ook voor kies om mijn meningsuiting te minimaliseren is misschien nieuw voor je. Het kwam door de uitspraak van een vriendin die laatst zei: “Maar je hóeft ook niet overal je mening over te hebben, dat scheelt je zoveel energie!” Ze heeft gelijk. Als ik er me weer ergens druk over wil maken en ik besef dat mijn mening op dat moment niets kan veranderen, laat ik het in het midden. Dat kan soms zo verlichtend werken! Geen mening ergens over uiten betekent natuurlijk niet dat je geen mening hebt. Maar je steekt er geen energie in en accepteert de situatie zoals hij is. Probeer het eens!

Oordelen

Weet je nog dat Foppe de Haan emotioneel werd voor de camera’s? Het leek wel of iedereen daar iets van moest vinden. De man werd emotioneel, punt. Maakt het wat uit wat ik er van vind? En wat als bekende Nederlanders er voor kiezen om hun kind een aparte naam te geven? Moet ik daar echt mijn mening over uiten net als de rest van Nederland? Heb ik überhaupt het recht om er over te oordelen? Het kind heet zoals het heet en zolang niemand er over oordeelt, is er helemaal geen probleem.

Het juiste antwoord

We hóeven er toch niet iets van te vinden? Dat we snel onze mening op tafel gooien komt natuurlijk ook vanwege het aantal platformen die er ontstaan op het internet. Ik beheer een aantal Facebookgroepen en kom regelmatig tegen dat mensen ongevraagd hun niet al te positieve mening in de groep gooien. Natuurlijk leven we in een vrij land. Maar waar ligt de grens? Wat als je mening gebaseerd is op je eigen frustraties? Wat als je reactie misschien helemaal niet waar is? En wat als je met je reactie een ander erg kwetst? Tot hoever kunnen we gaan? Daarom kies ik er steeds vaker voor om geen reactie te geven. Soms zit het juiste antwoord gewoon in de stilte.

Lees ook:

meningsuiting

Boekentip

Hoe fijn zou het zijn als we ons elke dag fris zouden voelen en vol nieuwe energie? Veel mensen zijn druk of voelen zich gestrest. Om deze gevoelens tegen te gaan, zoeken we naar bijzondere ervaringen. Maar omdat die ervaringen geen deel uitmaken van ons dagelijks leven, verdwijnt dat spannende en fijne gevoel altijd weer snel. Shunmyo Masuno geeft ons eenvoudige lessen om ons leven élke dag gemakkelijker en aangenamer te maken.

Hier te bestellen