10 tips om je telefoongebruik te minimaliseren

Ik heb, en ik denk velen met mij, een soort van haat-liefderelatie met mijn smartphone. Ik vind hem superhandig, hij verrijkt mijn leven met al die handige apps en tegelijk heeft dat ding mij in zijn macht. Waarom moet ik om de haverklap toch altijd zo dwangmatig op mijn telefoon kijken?

Slaaf van je eigen telefoon

Wist je dat de gemiddelde smartphone gebruiker elke drie tot zes minuten op zijn telefoon kijkt? Er zijn zelfs mensen die echt helemaal niet meer zonder hun smartphone kunnen. Ze nemen hem zelfs mee naar het toilet. Ze zijn bang dat ze niet bereikbaar zijn of hem kwijtraken. Nomofobie noemen ze deze angststoornis. Slaaf van je eigen telefoon.

De gemiddelde smartphonebezitter checkt z’n telefoon 221 keer per dag. Wordt het niet eens tijd om ons brein wat meer rust te geven? Hoe krijgen we de controle weer terug over onze smartphones, zodat we ons weer kunnen focussen op belangrijkere zaken? (zie ook het filmpje onder aan het artikel) Dat kan door afspraken met jezelf te maken en eventueel jezelf te belonen wanneer het je gelukt is om jezelf aan die afspraak te houden. Smartphones zijn geweldig, maar we moeten vaak nog leren om hoe we er op de juiste manier mee om kunnen gaan. Het draait om controle en zelfbeheersing. Succes!

10 tips om je telefoongebruik te minimaliseren

1) Weet wat je telefoongedrag is

Ik dacht dat het bij mij wel een beetje meeviel. Totdat ik de app ‘Moment‘ installeerde en zag hoeveel uren (!!) ik per dag mijn telefoon gebruikte. Er zijn verschillende apps die je telefoongebruik (en die van je familieleden) kunnen monitoren. Zo krijg je inzicht in je telefoongebruik en kun je voor jezelf een limiet en/of doel opstellen.

2) Neem je mobiele telefoon ‘s avonds niet mee naar boven

Voorheen nam ik altijd mijn mobiele telefoon mee naar boven, omdat ik hem gebruikte als wekker. Maar daar ging mijn avondritueel. Voordat ik het wist zat ik een uur later nog op Facebook terwijl ik een mooi boek zou lezen. Ook moet je al die prikkels ‘s avonds nog verwerken waardoor je slechter kunt gaan slapen en is al die straling al helemaal niet bevorderlijk voor je gezondheid. (zie punt 10) Nu doe ik elke avond mijn telefoon beneden aan de lader en zet ik mijn wekker die op zonne-energie loopt. Zo valt de behoefte ook weg om ‘s ochtends bij het wakker worden als eerste op je telefoon te kijken. Je kunt met jezelf bijvoorbeeld afspreken om je telefoon pas na het ontbijt weer aan te zetten.

3) Houd je telefoon zo leeg mogelijk

Wat geldt voor je huis, geldt natuurlijk ook voor je telefoon. Houd alleen op je telefoon wat je daadwerkelijk nodig hebt, gebruikt en/of waar je gelukkig van wordt. De rest is exit. Wat niet op je telefoon staat, hoef je ook niets mee te doen, vraagt geen onderhoud/updates of aandacht. Zonder smartphone heb je natuurlijk helemaal meer vrijheid, maar dan mis je weer juist die apps die voor jou zo handig kunnen zijn.

4) Laat je telefoon eens vaker thuis

Ga je theedrinken met een vriendin? Laat je telefoon dan thuis of laat hem in ieder geval in je tas met het geluid uit. Doe dit ook als je uit eten gaat, naar een feestje of een vergadering hebt. Laat je niet afleiden door je telefoon. Laat hem lekker thuis of in je tas en geef je vriendin/oma/collega alle aandacht die hij/zij verdient. Wees sterk! Is het je gelukt? Beloon jezelf dan gewoon lekker met een stukje pure chocola o.i.d. 😉

5) Focus

Wanneer je iets moet doen, probeer je er dan ook helemaal mindfull op te focussen. Dit lukt het beste als je je telefoon gewoon uitzet. Moet je een verslag schrijven? Telefoon uit. Wil je een boek lezen? Telefoon uit. Spelletje doen met je zoon of dochter? Telefoon uit! Geef je je kleintje borstvoeding of de fles? Telefoon uit! Je gaat er echt niet dood aan! Na bijvoorbeeld dat uurtje zet je de telefoon gewoon weer aan. Gesprekje gemist? Dan bel je rustig terug. In plaats van je telefoon uit te schakelen kun je er ook voor kiezen op je telefoon op vliegtuigstand te zetten. Maar leg hem wel uit het zicht, zodat je niet tóch de neiging krijgt om hem toch even in je handen te nemen. Leer jezelf weer te focussen op wat echt belangrijk is.

 

tekening

 

6) Geen telefoon bij de maaltijd

Het spreekt waarschijnlijk voor zich, maar toch komt het nog zo vaak voor dat mensen aan tafel de telefoon erbij pakken. Zoals ook bij punt 5 gaat het hier ook om focus en quality-time. Proef bewust je eten en geef elkaar aandacht in plaats van je telefoon. En bovendien, wat voor voorbeeld wil jij je kinderen geven? Dus gaan jullie eten? Allemaal de telefoon op de kast! Oók als je alleen bent! 😉

7) Train je brein

Wanneer je een bliebje hoort van je telefoon, ga dan niet gelijk kijken. Train je brein. Leer jezelf niet als een braaf hondje gelijk je telefoon te pakken zodra je een geluidje hoort. Jij bent in controle weet je nog? Niet je telefoon. Dus wacht minstens een minuut voordat je handelt na een geluidje. Nog beter is het om alle notificaties gewoon uit te schakelen.

8) Zorg voor een alternatief

Wanneer je minder je telefoon in je handen wilt hebben, moet je wel zorgen voor alternatieven. Wanneer en waarvoor gebruik je je telefoon onnodig het meest? Zit je elke dag in de trein een beetje op Facebook en Twitter te scrollen? Maar lees je eigenlijk veel liever een boek? Zorg dan ook dat je een boek of e-reader bij je hebt! Check je altijd de tijd op je telefoon, waardoor je er weer op blijft hangen? Doe een horloge om! Of kies eens bewust er voor om niets te doen. Je hersenen hebben ook eens rust nodig, zo nu en dan. 😉

9) Bedenk voordat je je telefoon pakt wat je wilt gaan doen

Wil je je mail checken? Echt waar? Is dat niet handiger om te doen als je vanavond achter je laptop zit en je gelijk je mailtjes kunt behandelen? Wil je je Facebook checken? Alweer? 5 min geleden ook al! Vraag je zelf iedere keer, voordat je de telefoon wilt gaan pakken, wat je wilt gaan doen op je telefoon en wat je er mee wilt bereiken.

10) Wees je bewust van de straling

Er is al veel over geschreven, over de gevaren van straling. De één is gevoeliger voor straling dan de ander maar ik denk dat we het er allemaal wel over ééns zijn dat we onze hoofden als het op straling aankomt niet in het zand moeten steken. Uit onderzoek is gebleken dat straling erg schadelijk is voor sperma en ook met baby’s en jonge kinderen moet je erg uitkijken voor straling. En nee, ik wil niet beweren dat de straling van je mobiele telefoon jou gelijk ziek maakt, maar wees je bewust van het feit dat zo’n mobiele telefoon wel degelijk behoorlijk wat straling afgeeft. Wil je weten hoeveel straling jouw mobiele telefoon afgeeft? Kijk hier voor een overzicht.

Tip: Toe aan een nieuwe telefoon? Misschien is een fairphone (de smartphone met sociale waarden) iets voor jou? 

Boekentips:

machtdergewoonte

 

Macht der gewoonte

Wil jij je gewoontes veranderen en een productiever leven gaan lijden? Dan is dit boek precies iets voor jou. Goed, duidelijk en plezierig geschreven. Wetenschappelijk onderbouwd met een vleugje humor.

Voor € 17,50 hier te bestellen. (is geen e-book van)

 

 

 

 

steedsbeter

 

Steeds beter

In haar persoonlijke zoektocht naar het onderhouden van goede gewoontes en het breken met slechte, test Gretchen Rubin haar theorieën op zichzelf en haar omgeving. Of je nu meer wilt slapen, een project wilt afronden, gezonder wilt gaan leven, of nu echt wilt stoppen met te vaak naar je mobieltje staren: goede gewoontes kunnen je helpen. Rubins onweerstaanbare mix tussen onderzoek en zelfspot zorgt ervoor dat je wilt gaan werken aan je eigen gewoontes – al voor je het boek uit hebt!

Voor € 19,95 hier te bestellen. 
Bestel hier het e-book.

 

Knutselspullen minimaliseren

knutselspullen-minimaliseren

 

Knutselspullen, een woord dat meestal volgt met een diepe zucht. Want knutselspul staat vaak gelijk aan chaos. Ik weet er alles van, want ooit was ik een fanatieke ‘scrapbook-maker’. Heerlijk vond ik het om lekker creatief bezig te zijn. Ik had het huis dan ook vol met knoopjes, strikjes, lintjes, mooie papiertjes en stickertjes. En elk knutseldingetje was me even heilig. En toch is het me gelukt om mijn knutselspullen te minimaliseren.

De meeste knutselspulletjes heb ik aan mijn dochter gegeven. Heerlijk dat ik zo nu en dan toch nog even mee kan knutselen. Hoe ik mijn knutselvoorraad geminimaliseerd heb? Hierbij een stappenplan.

Minimaliseer je knutselspullen in 4 stappen

1) Zoek een opbergruimte voor je knutselspullen

Denk eens omgekeerd. Zoek niet ruimte voor al je knutselspullen, maar stel een beperkte ruimte beschikbaar voor de knutselspullen en houd je daaraan. Wordt het een bak, een plank of drie lades? Moeten je kinderen er zelf bij kunnen of juist niet? Bedenk wat voor jou en je kinderen het handigst is.

2) Zoek materiaal om je knutselspullen in op te bergen

Leg niet al je knutselspullen los in de kast maar zorg ervoor dat alles een vaste plek heeft. Zoek opbergmateriaal wat goed bij jouw opbergruimte past. Wat heel goed werkt is om spulletjes in glazen groentepotten te doen. Een pot voor de veertjes, een pot voor de lintjes, een pot voor de kwasten, een pot voor de stiften enz. Maak voor alle spullen een eigen plek. Doordat het glazen potten zijn kun je altijd gemakkelijk zien wat er in zit en het staat ook nog eens hartstikke vrolijk. Papiersoorten kun je sorteren in bijvoorbeeld dichte mapjes. Vergeet er niet op te schrijven of te tekenen wat er in hoort. Zo kunnen de kinderen het zelf ook weer gemakkelijk opruimen. Kijk hier op mijn pinterestpagina voor inspiratie.

3) Doe er in wat er in past en geef de rest weg of bewaar het elders om het later weer aan te vullen

Stel je hebt een pot gereserveerd voor stempeltjes, maar de laatste vijf passen er niet in. Bewaar ze dan niet elders, maar geef ze lekker weg aan de school of de kinderopvang. Wat moet een kind met 200 stiften? Zoek een aantal goedwerkende stiften uit, die in de glazen pot passen. Ga zo ook de andere knutselspullen langs die je in huis hebt. Genoeg is genoeg. Teveel knutselspullen is veel te overweldigend voor kinderen en lastig op te ruimen. Houd het zo simpel mogelijk. Wil je het te veel aan knutselspullen liever bewaren? Doe ze in een bak en bewaar het elders, zodat je later de knutselspullen weer aan kunt vullen. Je zult zien dat kinderen met een beperkt aanbod aan knutselspullen vaak nog veel creatiever worden!

4) Recycle materiaal wat je huis binnenkomt

Knutselspulletjes zijn tegenwoordig in overvloed verkrijgbaar. Het is ook allemaal zo leuk en helemaal niet duur. Maar wist je dat het vaak helemaal niet nodig is om zoveel knutselspullen aan te schaffen? We krijgen vaak ongemerkt zoveel materiaal ons huis binnen waar prima mee gewerkt kan worden. Kinderen kunnen prima op de achterkant van bedrukt papier kleuren. Maar denk ook aan verpakkingsmateriaal, glazen potten, yoghurtpakken, wc-rolletjes en ga zo maar door. Daar word je pas creatief van! En Pinterest staat vol met leuke knutselideeën!

Tip: Plakband, lijm of deze stiften die je kunt bijvullen met water zijn trouwens leuke schoencadeautjes voor straks met het sinterklaasfeest.

Tip: Geen idee wat je met al die knutselwerkjes moet doen? Lees dan dit artikel.

Tip: Wil je graag gebruik maken van natuurlijke en gifvrije knutselmaterialen? Neem dan hier eens een kijkje.

 

Je bureau minimaliseren in 7 stappen

jebureauminimaliseren

 

Of het nu om je bureau thuis gaat of op het werk, het is een feit dat we steeds digitaler gaan werken en dus hebben we steeds minder bureauaccessoires nodig. Een voordeel daarvan is dat steeds meer mensen niet meer een bureau hebben maar gewoon bij de keukentafel werken met hun laptop. Er zijn mensen die werken graag met een overvol bureau, prima niets mis mee. Het past bij creatieve mensen zeggen ze. Maar voor degene die wél graag een bureau willen met alleen de spullen die ze nodig hebben, is er het volgende stappenplan.

 

Je bureau minimaliseren in 7 stappen

 

1) Bedenk hoe je het wil hebben

Bekijk je bureau zoals het is en bedenk hoe je het graag wilt hebben. Wil je het bureau leeg, gezellig, licht of ruim? Waarvoor wil je het gebruiken? Voor de boekhouding, om te schrijven of voor je hobby? Misschien vind je hier wat inspiratie.

2) Kies het noodzakelijke uit

Leeg vervolgens je hele bureau, maak het schoon en leg alleen terug wat echt op je bureau moet staan. Zoals je computer, je toetsenbord, je bureaulamp of je telefoon. Kies voor zo weinig mogelijk artributen.

3) Schift je papierwerk

Verzamel al je papierwerk van je bureau en uit je lades en leg het op een stapel. Zoek het uit, schift het, digitaliseer het of archiveer het indien noodzakelijk in mappen.

4) In een doos

Verzamel al je spullen uit je bureaukast/lades en doe ze in een doos. Zet de doos naast je bureau.

5) Pak wat je nodig hebt

Laat de doos de komende 3 maanden naast je bureau staan. Wanneer je iets nodig hebt pak je het uit de doos en leg je het naderhand netjes in je bureaulade/kast. Zorg dat ieder gebruiksvoorwerp een eigen vaste plek heeft.

6) Laat los

Van de spullen die na drie maanden nog steeds ongebruikt in de doos liggen, weet je nu dat je er ook zonder kunt. Je kunt nu met een gerust hart de inhoud van de doos aan een goed doel schenken.

7) Houd je buro leeg

Wanneer je minder spullen hebt liggen en alles een vaste plek geeft, hoef je ook zelden nog om iets te zoeken. Je zult zien dat je na 3 maanden echt geen 20 pennen, 4 soorten kladblokken en 5 stukken gum nodig hebt.

 

Tips:

– te veel pennen in huis? Stuur ze naar dit adres!

kijk hier voor ecologische kantoorartikelen

kijk hier voor inspiratie voor mooie minimalistische werkruimtes

 

 

 

ecf704408c7078fe1b822fee1c7b99f6.9801e31a3103c06fb006e4a8faf3263a

Een leeg bureaublad

Je kent dat vast wel. Je start je computer op en je staart met een diepe zucht naar een veel te vol bureaublad vol downloads, afbeeldingen, screenshots, snelkoppelingen, programma’s en andere bestanden. Om gek van te worden. Wat zou het toch fijn zijn dat wanneer je je computer hebt opgestart, je kan kijken naar een rustgevende afbeelding van een tropisch strand, kleurige bloemen of naar een foto je man of kinderen zónder dat er icoontjes overheen staan. 

 

Een leeg bureaublad in 4 stappen:

1) Ruim je bureaublad op

De eerste stap is om je bureaublad gewoon eens lekker op te ruimen. De waarheid is dat de meeste bestanden die je op je bureaublad plaatst je niet meer nodig zal hebben. Weg ermee dus! Maak een goede mappenstructuur op je computer en zet ieder bestand op de juiste plaats.

2) Verwijder onnodige iconen

Nu je alle documenten op de juiste plaats hebt gezet of weggegooit, hoeveel icoontjes houd je dan nog over? Veel gebruikte programma’s of snelkoppelingen kun je ook aan de taakbalk vastmaken. (rechtermuisknop bij PC) De andere icoontjes zijn vaak onnodig. Afhankelijk van of je een MAC of een PC hebt, kun je deze gewoon uitvinken.
Mac: Finder -> voorkeuren -> algemeen voorkeuren
PC:  linkerknop op bureaublad, Beeld, dan kan je pictogrammen wegvinken of aanvinken om weer terug te zetten.

3) Maak twee mappen aan

Je kunt natuurlijk na iedere werkdag je bureaublad opschonen, maar daar blijft het vaak bij. Je kunt ook twee mappen op je bureaublad aanmaken. Een map genaamd: ‘tijdelijk’ of ‘temp’ en een map die je ‘opruimen’ noemt. Deze eerste map doe je de bestanden die je tijdelijk of eenmalig nodig hebt. Deze map kun je dan ook regelmatig legen zonder alles eerst door te hoeven. En in de tweede map zet je de bestanden die je wilt bewaren. Deze map moet je regelmatig even door om alles op de juiste plek te zetten.

4) Zoek een mooie wallpaper

Mensen houden van beeld. We zien graag mooie dingen. Het beinvloedt ons welzijn en humeur. Zoek een afbeelding op waar jij je goed bij voelt en gelukkig van wordt. Wallpapers kun je gemakkelijk vinden door te zoeken in google op wallpaper + zoekwoord (flowers bijvoorbeeld).

 

Werken bovenstaande stappen niet voor jou? Er bestaan tegenwoordig ook verschillende tools om je bureaublad netjes te houden. Zie o.a. hier voor meer informatie.

Je portemonnee minimaliseren

pocwalletArme vrouwen… Ik vroeg op mijn facebookpagina ‘minimaliseren kun je leren‘ wat ze elke dag met hun meedroegen in hun portemonnee. De resultaten logen er niet om. Bonnetjes, klantenkaarten, foto’s, bibliotheekpasjes, ANWBkaarten, rijbewijzen, zorgpassen, winkelwagenmuntjes, paracetamol, visitekaartjes, postzegels, pinpassen, papiergeld, muntgeld en ga vooral zo maar door. En dan heb ik het nog niet over de rest van de vrouwentas gehad. We sjouwen ons een breuk aan onnodige spullen tot we een hernia krijgen. 

Ik zal er niet omheen draaien, tot voor kort deed ik er vrolijk aan mee. Dit was mijn veel te grote portemonnee. Als hij leeg was, woog hij al zo’n 300 gram, maar natuurlijk zat hij meestal tot aan de nok toe voel. Gewoon omdat het kon. Foto’s, pasjes, papiertjes, je kent het wel.

Pasjeshouder

Tegenwoordig draag ik alleen dit met me mee. Mijn telefoon met een hoesje voor mijn pinpassen en kortingskaart voor de supermarkt. En de pasjeshouder van 28 degrees met onder andere de zorgpassen in van mij en mijn dochter, mijn rijbewijs, mijn ovchipkaart en nog een paar andere pasjes. Moet je hier eens kijken wat een verschil met mijn portemonnee!

En weet je? Dit bevalt me eigenlijk zo enorm goed dat ik het iedere vrouw aanraad! Ik zal je vertellen waarom ik zo enthousiast ben over deze pasjeshouder. Hij is licht van gewicht, hij is klein, duurzaam, RFID-vriendelijk, mooi, flexibel, handig en minimalistisch.

Foto’s

Ik hoor je al denken: “Leuk bedacht Dieuwke, maar hoe zit het dan met mijn foto’s, boodschappengeld en andere spulletjes?” Tja, ik verplicht je natuurlijk niet je portemonnee te minimaliseren. Het is jouw keuze. De kunst van het minimaliseren van je portemonnee is om bij elk voorwerp je af te vragen of je het daadwerkelijk dagelijks nodig hebt. Heb je echt die foto’s van je kinderen in je portemonnee nodig? Of voldoen de foto’s op je telefoon ook? Heb je écht zoveel klantenkaarten nodig, nu je toch op de minimalistische tour bent? En dat huishoudgeld, zou je dat echt niet digitaal in de gaten kunnen houden?

Als je eenmaal je portemonnee hebt geminimaliseerd en/of vervangen door een minimalistisch exemplaar zul je je echt afvragen waarom je in hemelsnaam altijd dat immens grote en zware ding hebt meegesjouwd. Wat compleet onnodig!!

Natuurlijk zijn er meer handige vervangers van die hele grote portemoneee: Heb je de Secrid Mini Wallet ook al eens bekeken? Ook een aanrader! Of je kunt natuurlijk ook gewoon een telefoonhoesje nemen, waar je pinpassen in kunnen.

Tip 1: Als je toch je portemonnee gaat minimaliseren, bekijk dan ook je sleutelbos eens! Welke sleutels gebruik je dagelijks en welke sleutels gebruik je bijna nooit? Laat deze laatste groep voortaan thuis.

Tip 2: Wil je geen pasjes meer bij je dragen? Download dan de app Stocard (gratis beschikbaar voor iPhoneAndroid en Windows Phone).