De laatste stap in de ochtendroutine: bezinning

De negende en laatste stap van het MM-ochtendritueel is de tijd voor groei en bezinning. Maar dit kan uiteraard ook prima de eerste stap van je ochtendroutine zijn. Hier doe je iets wat helemaal voor jezelf is. Niet voor je partner, niet voor je kinderen, niet voor je huis, nee, gewoon helemaal voor jezelf. Even een moment om naar binnen te keren voordat je weer gaat zorgen voor je kinderen, je huis of gaat werken.

Vraag je zelf eens af. Waar heb je behoefte aan? Wat zo goed voor je zijn? Want we hebben allemaal wel van die goede voornemens. De een wil meer water drinken, de ander wil meer bewegen, weer een ander wil gaan mediteren of in een dagboekje schrijven en er zijn mensen die zo graag boeken willen lezen maar er nooit aan toe komen.

Let op, dit is het moment! Want als je het nu niet doet, wanneer doe je het dan? Voor je het weet wordt je weer opgeslokt door de drukte van de dag en zit je ‘s avonds weer uitgeblust op de bank. En dan heb je weer niet gedaan wat je zo graag wilde doen.

En het mooie is, het hoeft echt niet lang te duren. Stel je wilt graag wat leniger worden en je besluit iedere dag een vooroverbuiging te doen van twee minuten. Je zult versteld staan wat de kracht van herhaling dan is. Als je het handig vindt zou je ook een habbittracker bij kunnen houden.

Andere voorbeelden om in je ochtendroutine op te nemen:

– Een of meerdere pagina’s van een boek lezen
– In een dagboek schrijven
– Yoga (of rekken en strekken)
– Mediteren
– Bidden
– Water drinken (of een kan water klaarzetten)
– Affirmaties opschrijven
– Tekenen
– Visualiseren
– Future journaling
– Water drinken
– Sporten
– Groene smoothie maken
– Een kop koffie drinken zonder telefoon
– 10 keer opdrukken
– Een podcast luisteren
– Een dankbaarheidsoefening doen
– Een wandeling
– Een ademhalingsoefening
– Kaars aansteken
– Muziek luisteren

Het kan handig en stimulerend zijn om je gewoonten tijdens je bezinningsmoment in een habittracker te zetten. Deze uitwisbare habittracker pagina heb ik in mijn GreenBook (mijn huishoudboek) zitten en werkt ideaal. De etui die je op de foto ziet is van Vegan Leer en daar bewaar ik al mijn uitwisbare pennen in die bij mijn huishoudboek horen. Ben er zo blij mee!

Wist je dat de meest succesvolle mensen in de wereld ‘s ochtends eerst wat tijd aan zichzelf schenken? Nu hoor ik je denken: leuk bedacht, maar ik moet ‘s ochtends vroeg de deur uit. Maar misschien kun je dan toch een podcast luisteren op de fiets? Of een boek lezen in de trein? Of affirmaties opzeggen tijdens het autorijden? Een pagina uit een boek lezen terwijl je computer opstart? Een korte meditatie doen op het toilet?

En als je kinderen hebt? Denk ik mogelijkheden en niet in beperkingen. Een of twee yogahoudingen lukken misschien terwijl de kleine naast je op de vloer speelt, als hij eventjes slaapt of bij de tafel met de klei speelt. Er is meer mogelijk dan je denkt, zolang je maar niet teveel van jezelf vraagt en het simpel houdt.

Natuurlijk kun je bovenstaande gewoontes ook afwisselen, combineren of op een eerder of later tijdstip doen. Misschien wil je wel een glas water drinken of een groene smoothie maken zodra je wakker wordt of een visualisatie-oefening doen terwijl je onder de douche staat. Maar houdt deze stap wel op je checklist van je ochtendroutine, zodat je niet aan jezelf voorbij gaat.

Ik vroeg via mijn sociale media aan jullie wat voor bezinningsmomenten jullie eigenlijk hebben. Hier een paar inspirerende reacties.

dagboek schrijven

Joanna: “Afhankelijk van de tijd: elke ochtend een glas lauw warm water, yoga oefeningen, meditatie en een gezond ontbijtje. Nuchter bewegen geeft mij energie. Meditaties geven mij rust en focus. Ontbijtje = genieten.”

Charlotte: “Ik sta ruim voor de kinderen op. Ik steek een kaars aan aan tafel, zet klassieke muziek op, drink een kopje koffie en lees of schrijf wat. Daarna is het tijd voor ontbijtjes maken, brooddozen, kinderen aankleden. Maar dat moment maakt echt dat ik mijn dag met een goed gevoel kan starten.”

Marny: “Iedere ochtend begin in ik met een korte meditatie (bodycheck), dan een paar keer de zonnegroet en vervolgens een smoothie met fruit, groente en zaden en een mok gemberthee.”

Esmeralda: “Korte meditatie, boek lezen of podcast luisteren over persoonlijke ontwikkeling, wandelen, affirmaties doen en eventueel in boekje schrijven, maar dat is niet iedere dag. Oh ja en ik begin de dag met me dankbaar te voelen, zodra ik mijn ogen open doe.”

Marjon: “Beginnen met een glas lauw water, mijn intentie van de dag bepalen (hoe wil ik graag zijn deze dag), ontbijten en daarna een uur wandelen (wij hebben een hond dus 2 in 1, hond blij en goed voor mij) en ik neem tijdens deze wandeling geen telefoon mee.”

Liesanne: “Ik begin elke dag met het schrijven over wat de dag gaat brengen en ademhalingsoefeningen en dat doe ik buiten met een kopje thee. Alles bij elkaar ongeveer 20 minuten. Ik doe dat elke dag, ongeacht het tijdstip en temperatuur.”

Tineke: “Ik sta om 6:10 op en heb dan ruim een uur voor dat mijn gezin wakker wordt. Ik doe een workout van 10 minuutjes. Lees de Bijbel voor inspiratie van boven en bid. Dan mijn dagdoelen scherp in mijn Bullet Journal en zo start ik de dag fit, geïnspireerd en scherp. Heerlijk! Dat kleurt mijn hele dag!”

Sandra: “Iedere ochtend hetzelfde, opstaan, naar toilet en dan een half uur op de loopband. Op stand 5 km per uur. Douchen, aankleden en dan pas naar beneden.”

Leestip: The Miracle Morning of The Magical Morning

Bekijk hier de andere stappen van MoedersMinimalisme’s Ochtendroutine

Yoga, waar is dat goed voor?

Steeds meer mensen lijken in de ban te raken van yoga. Boeken vol zijn er over geschreven, yoga schijnt werkelijk overal goed voor te zijn. Aangezien ik zelf al sinds mijn studietijd aan yoga doe, dacht ik, laat ik dáár maar eens een kort blogje aan wijden. 


1) Welke yogavorm is goed voor mij?

Yoga is over het algemeen niet gewoon maar yoga. Je hebt namelijk vele verschillende soorten, zoals Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga, PowerYoga en Vinyasa Yoga. Elke vorm heeft weer zijn eigen doel. Zoals stress verminderen, afvallen, leniger worden, beter leren mediteren, chakra’s en energieën in het lichaam leren gebruiken, beter slapen, fit de dag beginnen, je vruchtbaarheid vergroten, meer zelfvertrouwen krijgen, het versterken van je spieren en ga zo maar door. Voordat je met yoga begint is het dus van belang om na te denken over wat je met yoga wilt gaan bereiken en daarvoor de juiste yogavorm uitzoekt.

2) Wat heb ik nodig voor yoga?

Sportbay Eco Deluxe - Fitnessmat / Yogamat - 183 x 61 cm - Roze/GrijsIn principe heb je, naast je lichaam en je ademhaling (duuh), niets nodig voor yoga. (lekker minimalistisch) Afhankelijk van de yogavorm kan het toch wel gemakkelijk zijn om een yogamat te hebben. Als je er eentje wilt aanschaffen, koop dan niet een goedkoop exemplaar bij de prijsvechter, maar koop bewust een goed exemplaar dat goed voor jezelf én het milieu is. Denk er ook om dat het matje niet te dun is (niet goed voor je gewrichten) en niet uitglijdt op de grond. Persoonlijk heb ik dit exemplaar. Deze is dubbellaags, veilig (stevige grip), duurzaam en milieuvriendelijk. Het materiaal is 100% biologisch afbreekbaar,100% recyclebaar, Ulta-Hygiënisch, PVC en Latex vrij.

Wat kleding betreft, je trekt gewoon aan waar jij je lekker in kan bewegen. Ook hier geldt weer, wil je wel speciale kleding voor yoga aanschaffen, kies dan voor duurzaam en biologisch. Zelf heb ik een heerlijke yogabroek van Miss Green. (hier nog steeds te koop). Ik draag hem tijdens de yoga, maar ook tijdens het fitnessen of als ik lekker een thuisdagje heb. Als bovenstuk heb ik vaak een hemdje met een trui of vest. Ooit kocht ik ook yogasokken, maar geloof me, die wil je niet. Ze zitten heerlijk, dat wel, maar zodra ik in de downdog sta, glippen de sokken zo van mijn voeten af. Doe je yogaoefeningen maar gewoon lekker op blote voeten! (kun je lekker aarden en je glijdt niet weg)

 

3) Moet ik op yogales?

Je moet natuurlijk helemaal niets. Maar mijn ervaring is dat wanneer je op les zit je een stok achter de deur hebt en je leert heel goed de basisbeginselen van yoga. Thuis kun je ook heel goed yoga doen, door middel één van de duizenden yoga-filmpjes die op you-tube staan te bekijken. Het allerfijnst is om yoga te integreren in je ochtend- en avondritueel. Ik roep altijd: ‘iedere beweging is er één’. Zoek eerst eens een geschikt moment om een yoga-oefening te doen. Bijvoorbeeld iedere avond voor het slapen gaan, onder de douche, iedere ochtend of voordat je met je werk gaat beginnen of aan je bureau. Gaat dit goed? Zoek er dan nog een oefening bij en voer dit zo langzaam op. Bewegen is heerlijk! Je zult merken dat je steeds soepeler en fitter gaat worden. Onthoud dat je met yoga niet alleen voor je buitenkant zorgt, maar vooral ook voor je binnenkant.

Chakra lifestyle

Wil je meer lezen over yoga? Er zijn mooie boeken over geschreven. Persoonlijk vind ik het boek chakra lifestyle echt een aanrader.