boeddhisme Archieven - Moeders Minimalisme

Ik kijk altijd graag naar filmpjes van boeddhistische monniken, ze hebben de mooiste adviezen. Zie ook het filmpje onder aan de pagina. Natuurlijk willen we een geweldig leven met alleen meer goede gewoontes. Maar sommige gewoontes zijn nou eenmaal moeilijk aan te leren. Maar niets is onmogelijk!

Probeer in ieder geval niet met man en macht alle onderstaande gewoontes jezelf in één keer aan te leren. Focus je op één ding en houd dan vol. Nieuwe dingen leren gaat met vallen en opstaan. Als het je gelukt is jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren, ga je door naar de volgende gewoonte. Zo zal je leven stap voor stap steeds een stukje beter, leuker en geweldiger worden.

De 6 beste gewoontes

Gewoonte 1: Ga op tijd naar bed

Ah, dit is voor mij geen straf. Ik vind het heerlijk om vroeg mijn bed in te duiken. Maar ik ken ook mensen die ’s avonds ontzettend moeite hebben om de stap te nemen om richting bed te gaan. Waarom je het toch zou moeten proberen? Ten eerste, om aan gewoonte 2 te kunnen voldoen en om ritme te creëren. Als je eenmaal weet hoeveel slaap je nodig hebt, dan weet je ook hoe laat je ’s avonds je luikjes dicht zou moeten hebben. In ieder geval zou je ’s ochtends altijd uitgerust wakker moeten worden. Voor mij persoonlijk geldt dat ik het beste presteer met 9 uur slaap. Wil je een geweldig leven? Dan is genoeg slaap en dus een uitgerust lichaam en geest een must. Nog een extra tip bij deze gewoonte: mediteer eventjes voordat je gaat slapen en ga altijd slapen met een leuke gedachte! Kies deze bewust, want met deze gedachte ga je in de ochtend ook wakker worden. Waar word je in de ochtend vrolijk van? Denk daaraan! Ik kan je uit ervaring zeggen, het werkt echt!

Gewoonte 2: Sta vroeg op

Wie houdt er van heel vroeg op staan? De meeste mensen staan niet de juichen bij dit advies, maar als je gewoonte 1 onder de knie hebt, wordt je vanzelf ’s ochtends vroeg uitgerust wakker. Waarom adviseert een monnik om vroeg je bed uit te stappen? Omdat wanneer je blijft liggen, je lui wordt. Dus hup hup, geniet van je dag! Zet iedere ochtend je wekker om dezelfde tijd, zo kom je lekker in een ritme en is er van moeite met wakker worden geen sprake meer. Pluk de dag!

Gewoonte 3: Beweeg

Een lichaam is gemaakt om te bewegen en niet om de hele dag op je bibs te zitten. We weten het heus wel, bewegen is gezond, het houdt ons soepel en sterk. Wie beweegt wordt gezonder oud. Maar ja, we hebben er vaak geen zin in. Maar het ‘MOET’! En dan heb ik het niet over fitness of andere intensieve sporten (als je dat wel doet, helemaal prima) maar over bewegen. Traplopen, buiten wandelen, huishouden, in de tuin werken, fietsen… gewoon, bewegen zodat je hart sneller gaat pompen. Ik heb zelf een hele lange periode in de ochtend ‘Grow with Jo‘ gedaan via Youtube, gelijk zodra ik mijn bed uitstapte. Dat maakte me zó gelukkig. Ik denk dat ik dat maar weer eens op ga pakken. Want ja, we willen natuurlijk wel een beetje fit oud worden, toch?

Gewoonte 4: Eet bewust en met mate

Dit is een punt waar ik persoonlijk nog wel wat kan verbeteren. Ik eet wanneer ik ‘honger’ heb, en dat is de hele dag door. Zo nu en dan doe ik Intermittent Fasting en daar voel ik me heel goed bij. ’s Avonds niets meer eten heb ik geen moeite mee (ik ga toch vroeg naar bed) en in de ochtend na een kopje zwarte koffie lukt het me ook wel om het tot 10 uur vol te houden. En toch moet ik hiervoor even in een flow zitten. Ik zou graag net als de monnik op het filmpje twee maal per dag eten. Het is beter voor het lichaam maar ook voor de geest. En wellicht eet je dan ook een stuk meer mindful dan ik nu doe. En daarnaast krijg je ook een stuk minder calorieën binnen, wat ook weer mooi meegenomen is.

Gewoonte 5: Houd alles schoon en netjes

De monnik in het filmpje vertelt dat bij alles wat ze doen, ze het mindful weer opruimen. Dus na het slapen wordt het bed (lees matje) weer netjes gemaakt, na het eten worden de borden en kopjes weer afgewassen en nou ja, je begrijpt het vast. Waarom zou dit je leven geweldiger maken? Omdat je binnenwereld je buitenwereld spiegelt en ook andersom. Dus voor een fijne binnenwereld wil je zeker een nette, schone en opgeruimde buitenwereld hebben. Een tip om deze gewoonte op te pakken: lees het e-book Slaapkamergeluk. Hierin staat beschreven hoe je kunt beginnen met minimaliseren en nieuwe gewoontes oppakken.

Gewoonte 6: Mediteer

de gewoontes van een monnik — Boekentip! Heerlijk boek!

Zoals we iedere dag ons lichaam wassen, zou zouden we onze geest ook schoon moeten maken. Hoe? Door gewoon te gaan zitten, je wekker te zetten op een aantal minuten en je ogen te sluiten. Doe gewoon eventjes niets. Vind je dit lastig? Begin dan eens met een minuut. Als je dit onder de knie hebt, bouw je het op naar twee minuten enz. En het geeft niets als je tijdens die minuut nadenkt over iets, het is oké om je gedachten te observeren. Doe dit voor het slapen gaan, na de lunch of wanneer het je maar uit komt. Om je meditatie te helpen kun je een kaarsje aansteken, buiten of in een fijne ruimte gaan zitten op eventueel een fijn meditatiekussen. Stilte is iets magisch. Pas wanneer het stil is, kun je je lichaam, je geest en het universum horen fluisteren.

Wil je graag bovenstaande 6 gewoonten je eigen maken? Gebruik dan de papieren uit het ‘Doelen bereiken-printable pakket!’ Dan gaat het je vast en zeker lukken!

Lees ook:

Heb je Instagram? Zoek me eens op! -> dieuwke_moedersminimalisme
Wil je alle blogs in je mail ontvangen? Laat dan rechts op de pagina je mailadres achter. (of op je telefoon bijna onderaan)

Hoewel ik mezelf geen boeddhist wil noemen, staat de denkwijze van een boeddhist verrassend dicht bij die van mij. Toen ik onderstaand filmpje bekeek van Nick Keomahavong, vond ik het goed op deze website passen. Nick is een aantal jaar terug monnik geworden en maakt daar filmpjes over op youtube.

In onderstaand filmpje vertelt de boeddhistische monnik Nick wat hij van het boeddhisme geleerd heeft wat slapen betreft. Ik heb zijn tips in mijn eigen woorden hier in deze blog gezet. Ik hoop dat je er wat aan hebt en voortaan heerlijk zen zult slapen. 😉

1. Je slaapkamer is om te slapen

We hebben vaak de gewoonte om van onze slaapkamer tevens als eetruimte, kantoor, washok of bergruimte te gebruiken. Maar een slaapkamer is om te slapen. Wie mij langer volgt, weet dat ik het al vaker roep. Zet in je slaapkamer een bed, eventueel een nachtkastje en een lampje maar verder hoeft er echt niet veel meer in. Monniken geloven (en ik ook) dat je omgeving een spiegel is van je geest en andersom. Wil je rust in je hoofd? Begin dan maar lekker met minimaliseren! 😉

2. Ga op dezelfde tijd naar bed

Wie goed wil slapen moet regelmaat in zijn slaapcyclus brengen. Wanneer je iedere avond zorgt dat je bijvoorbeeld 22:00 uur ligt (net als de monniken), dan zul je zien dat je binnen no-time in slaap valt. Het is misschien de eerste dagen even wennen, maar als je lichaam er aan gewend is en het ’s avonds het bed voelt, weet dat het moet slapen. En dus niet eerst aan het werk op je laptop in bed of andere onrustgevende dingen uithalen he? 😉

3. Maak je bed op

Zie je wel? Zelf monniken doen het! Iedere ochtend, zodra ze wakker worden maken ze rustig hun bed heel netjes op. IEDERE OCHTEND! Zo laat je jezelf zien dat je discipline hebt en dat je taken kunt volbrengen. Discipline is belangrijk binnen het boeddhisme. Wanneer er een uitdaging op je pad komt, weet je dat je discipline hebt en dat je een taak kunt volbrengen, je doet het immers iedere ochtend! Ik schreef over dit punt eerder al eens deze blog, met nog meer tips!

4. Houd je slaapkamer en bed schoon

In het filmpje heeft Nick bij dit punt eigenlijk als tip om je bed simpel te houden. Zodat we o.a. niet lui blijven uitslapen. Maar omdat ik niet verwacht dat we onze boxspring-bedden gaan inruilen voor een dun yogamatje heb ik deze tip een beetje veranderd. Want we brengen 30% van onze levens in onze slaapkamer door. Laat dit dan ook een schone slaapkamer zijn. Maak iedere week op een vaste dag je slaapkamer schoon. Dit kan binnen een paar minuten als jij je slaapkamer op spullen hebt geminimaliseerd. Plan ook een vast moment in waarop jij je bed verschoont. Check ook deze blog over het bed verschonen met veel handige tips. Zoals ik al eerder zei, je omgeving is een spiegel van je geest, dus laat het een schone, nette ruimte zijn waarin je slaapt. Je zult zien dat het een stuk lekkerder slaapt!

5. Ga slapen met positieve gedachten

Vaak hebben we de neiging als we gaan slapen om te bedenken wat we de volgende dag nog allemaal moeten doen. Wie lekker wil slapen, kan daar beter mee stoppen. ’s Avonds in bed is niet het juiste moment voor onrustige gedachten. Want wist je dat waar je ’s avonds aan denkt, je ’s ochtends weer wakker mee wordt? Boeddhisten hebben de gewoonte om ’s avonds te bedenken wat voor goeds ze die dag of die week allemaal hebben gedaan. Denk daarbij aan donaties, vrijwilligerswerk of wat ze hebben gedaan om zichzelf, een ander of de wereld te helpen. En terwijl ze daaraan denken baden ze zichzelf in ‘een zee van trots’. Oftewel ‘Sleep in a sea of merit’ zoals Nick dat in zijn filmpje noemt. Misschien iets om te proberen?