Het perfecte avondritueel voor moeders

avondritueel

 

Als je moeder bent, ben je zelden alleen. Altijd genoeg te doen en altijd gezellig de kinderen om je heen. Soms vergeten we daardoor de balans te bewaren voor onszelf. ’s Avonds zijn we moe, blijven lang achter de computer of tv hangen en gaan uitgeput naar bed. Maar dit kan anders. Wil je elke dag een fijn moment voor jezelf, een moment van bewustwording, ontspanning en van loslaten? Probeer jezelf dan eens een goed avondritueel aan te wennen. 

Een nieuw avondritueel volgen is niet op de één op andere dag een automatisme. Ik raad je dan ook aan om geduld te hebben, het desnoods in kleine stapjes op te bouwen, het ritueel aan te passen naar je eigen behoeften en het ritueel uit te printen en op te hangen.
Het effect van een avondritueel is net als het zogenaamde Pavlov- effect. Hoe vaker je dit avondritueel zult herhalen, des te beter je lichaam weet dat het bijna moet gaan slapen. Maar ook door de dag-afbouw en de zelfreflectie creëer je een betere nachtrust. Je zult zien dat je beter in balans komt, beter slaapt en daardoor weer een stukje gelukkiger wordt. Let wel: begin ca.3 kwartier voordat je normaal gaat slapen met je avondritueel, zodat je niet te moe bent om alles uit te voeren en je genoeg slaap krijgt.

Het perfecte avondritueel voor moeders in 5 stappen

Stap 1) Het badkamerritueel (15 min.)

Het perfecte avondritueel begint in de badkamer. De badkamer is een ruimte die staat voor reiniging en loslaten. In dit kwartier kun je even bewust aandacht schenken aan jezelf. Eventjes geen kinderen, geen man en geen gedoe. De deur op slot en alleen eventjes jij.

Tip: Kun je moeilijk alle gebeurtenissen van overdag loslaten? Neem dan ’s avonds een douche in plaats van ’s ochtends. Dat bespaart overigens ook tijd in de ochtend. Om tijd en water te besparen kun je gebruik maken van een waterbesparende
douchekop en/of een douchewekker.

Tip: Of je nu make-up gebruikt of niet, het is altijd verstandig om ’s avonds je gezicht te reinigen. Je kunt dit doen met een washandje of wasbare wattenschijfjes (scheelt afval), een beetje water en een veeg door de kokosoliepot. Laat in plaats van nachtcrème ’s avonds een laagje kokosolie op je gezicht achter. Dit hydrateert, is antibacterieel (helpt tegen puistjes)  en ’s ochtends heb je een mooie zachte huid.

Tip: Ik wou echt dat dit ding eerder was uitgevonden. Ik weet zeker dat ik daarmee de gaatjes in mijn tanden had kunnen voorkomen. Gebruik voordat je gaat poetsen de waterflosser en poets je tanden daarna met eigengemaakte tandpasta. Heb jij snel gaatjes? Dan raad ik je zeker aan om dit boek te gaan lezen.

Tip: Vergeet niet na het douchen ’s ochtends of ’s avonds de badkamer netjes achter te laten. Alle was in de wasmand, spray de wasbak en spiegel met de zelfgemaakte natuurlijke badkamerspray* en neem deze met je handdoek af. Op deze manier heb je altijd een nette en schone badkamer. (lees dit voor meer tips)

* Zelfgemaakte badkamerspray maak je door een plantenspuit voor de helft te vullen met water en de andere helft met schoonmaakazijn en een paar druppels etherische teatreaolie (helpt tegen schimmel) en lavendelolie (voor de lekkere geur).

Stap 2) Sluit af (5 min)

Het is goed om letterlijk de dag af te sluiten en je klaar te maken voor de nacht. Steeds hetzelfde ritueel helpt je lichaam om slaperig te worden. (pavlov-effect) Hierbij een aantal handelingen die je zou kunnen doen om de dag af te sluiten.

Dag zon
Sluit je af van de buitenwereld en sluit je gordijnen. Wanneer het goed donker is in je slaapkamer, begin je melatonine aan te maken. En dat is precies wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. Goede verduisterende gordijnen zijn dan ook erg belangrijk in een slaapkamer. Wanneer je een raam van VELUX hebt kun je heel gemakkelijk online een verduisterend gordijn op maat bestellen via www.veluxshop.nl. Want het kleinste beetje maanlicht of straatverlichting kan je nachtrust al verstoren. Wat ik ook iedereen kan aanraden is een hor, zodat je de slaapkamer altijd kunt luchten zonder dat enge spinnen en vervelende prikmuggen de kans krijgen je nachtrust te verstoren.

Kleding klaarleggen
Het is ideaal om ’s morgens niet te hoeven nadenken over wat voor kleding je die dag aan zal trekken. Als je een minimale garderobe hebt, zal dat zowiezo niet zo’n grote moeite zijn, maar toch kan het fijn zijn om je kleding ’s avonds al klaar te leggen.

Wekker zetten
Voorheen zette ik altijd de wekker op mijn mobiele telefoon. Maar het gevaar daarvan is dat je ook nog even je mail en social media gaat checken. (en daar gaat vervolgens je avondritueel) Tegenwoordig laat ik mijn telefoon altijd beneden aan de lader en heb ik
een wekker op zonne-energie. Bevalt me prima! Deze wekker heeft lekker geen snoer, is licht van gewicht, heeft een fijn alarm én ik laat mijn avondritueel niet verstoren door prikkels van buitenaf.

Kaarsje aan
Zoals je hier kunt zien steek ik ’s avonds vaak even een bijenwaskaarsje aan, voor tijdens de volgende stap, het loslaten. Het geeft sfeer en het ontspant je. Denk er wel om dat je dit heel veilig doet! Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een kaars op batterijen of een gedimd lichtje.

Stap 3) Laat los (10 min.)

Tijdens stap drie is het tijd om alle gebeurtenissen van die dag los te laten en je hele hoofd leeg te maken. Dit kan natuurlijk op verschillende manieren en het is maar net wat goed bij jou past. Hierbij een aantal opties.

* Yoga
Je kunt op Youtube genoeg filmpjes vinden van yoga-oefeningen die speciaal geschikt zijn voor het slapen gaan. Maak er een aantal eigen (schrijf ze desnoods op), zodat je geen beeldscherm bij de hand hoeft te hebben. (Zie ook hier op mijn pinterestpagina)
* Meditatie
Er wordt ontzettend veel onderzoek gedaan naar mensen die mediteren. Er wordt gezegd dat mensen die mediteren o.a. beter in balans zijn, zich beter kunnen concentreren en gezonder zijn. Hoe dan ook, mediteren kun je leren. 😉 Ga zitten, doe je ogen dicht en oordeel niet over je gedachten. Als er gedachten komen, zet ze op een wolk en laat de wolk weer wegdrijven. Je kunt ook gaan letten op je ademhaling, gaan tellen of luisteren naar rustgevende muziek.
* Massage
Kijk je mannetje even lief aan en vraag of hij je wil masseren met wat natuurlijke massage-olie. Wist je dat uit onderzoek blijkt dat een massage geven ook erg ontspannen werkt? Altijd al eens willen leren hoe je nu een goede massage geeft? Misschien is dan deze online cursus iets voor jou.
* Schrijven
Ga zitten en schrijf op wat in je op komt. Of dit nu steekwoorden zijn, een complete to-do list of een gebeurtenis. Het is een goed idee om een notitieboekje in je nachtkastje te bewaren, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om je hoofd leeg te schrijven.
* Bidden
Zoals je misschien wel eens ervaren hebt, ontspant een gebed. Of je nu gelovig bent of niet. Het is een prima manier voor zelfreflectie en loslaten.

Stap 4) Lezen (15 min.)

Wist je dat lezen één van de meest stressverlagende bezigheden is?
Persoonlijk houd ik van boeken die me helpen bij mijn persoonlijke ontwikkeling. Bijvoorbeeld boeken over het minimalisme. 😉

Stap 5) Ga slapen

Welterusten!
Tip: Train jezelf om je dromen te onthouden. Erg leuk en leerzaam. Meer weten hierover? Lees dan dit boek.

Lees meer

5tips-2

De grote voorjaarsschoonmaak

Mensen doen het al eeuwenlang; de grote voorjaarsschoonmaak. Kasten worden leeggehaald, ramen en gordijnen worden gewassen, radiatoren worden schoongemaakt, vloerkleden uitgeslagen en ga zo maar door. Maar waarom in de lente?

In de lente wordt de natuur weer wakker, energie gaat weer stromen en dat voelen we. We voelen ons vrolijker, energieker en ook wij willen na de lange winter weer met een fris en energiek gevoel de lente in. En dat kunnen we doen door ons huis grondig te reinigen. En daarmee reinigen we niet alleen ons huis maar ook onze geest en lichaam. Hoe dat voelt? Verslavend goed! Wanneer we ons huis opruimen en reinigen maken we letterlijk ruimte voor nieuwe inspiratie, gedachten, ideeën en energie. Powerrrrr!!

 

5 tips voor de grote voorjaarsschoonmaak

1) Maak een schema

Maak als eerste een schema. (op papier of in je hoofd) Wat wil je allemaal gaan doen? Werk van boven naar beneden, begin met de zolder en eindig met de hal. Veeg al het oude vuil letterlijk en figuurlijk de deur uit! Op het internet vind je fantastische werkschema’s, zoals deze. Zo vergeet je niets. Kruis elke keer iets aan wanneer je iets hebt gedaan. (Geen stress! Het hoeft allemaal niet in 1 dag af!)

2)  Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen

Wanneer je je huis reinigt met chemische schoonmaakmiddelen ben je natuurlijk eigenlijk niet je huis aan het reinigen maar aan het vervuilen. Kies daarom voor natuurlijke schoonmaakmiddelen zoals zeep, azijn, zuiveringszout en etherische oliën. Lees ook het artikel: minimaliseer je schoonmaakartikelen.

3) Minimaliseer

De grote voorjaarsschoonmaak neemt helemaal niet zoveel tijd in beslag wanneer je al flink hebt geminimaliseerd. Mocht je noch wel spullen tegenkomen die niets aan je leven toevoegen en dus eerder in de weg staan en energie nemen, kies er dan voor om deze spullen weg te doen. Maak er een ander blij mee! Zo, dat ruimt lekker op!

 

voorjaarsschoonmaak

 

4) Zet ramen en deuren open en laat het doorwaaien

Je overbodige spullen zijn weg, alles is schoon… zet een raam open! Natuurlijk moet het dan wel een beetje aangenaam buiten zijn, maar serieus, laat het eens lekker doorwaaien in huis! Laat de wind stromen over je schone vloer, langs je schone meubels en door je frisse gang! Weg met al die ouwe en muffe energie. Ruimte en frisse lentelucht! Daar worden we blij van!

5) Vergeet jezelf niet!

Door de grote voorjaarsschoonmaak zul je ervaren dat je jezelf ook beter zult gaan voelen. Door spullen weg te doen laat je oud hartzeer los, door je huis te reinigen, reinig je je gedachten. Maar daar hoef je het niet bij te laten. Het voorjaar is ook een uitstekende periode om te gaan mediteren, om je gedachten nog meer te ‘reinigen’. (gebruik de headspace app!) Je kunt ook een zevendaagse detox gaan doen of een heerlijk bad nemen met zeezout. Scrub je huid, zeg nee tegen afspraken waar je niet gelukkig van wordt, breng een bezoek aan de kapper of de schoonheidsspecialist. Laat los en verzamel nieuwe energie! Oh ja en zet bloemen op tafel, dan ziet je huis er straks weer op zijn paasbest uit! Op naar een prachtige lente!

Lees meer

Een strakke kast maakt je nog geen minimalist

Minimalistische keukens van Vanessa Santos Silva | Arquiteta

 

Wanneer je zegt dat je probeert minimalistisch te leven, verwachten mensen vaak ook dat je een strak, wit, minimalistisch interieur hebt. Woont in de ruimte op bovenstaande afbeelding een minimalist? Je zou het misschien wel zeggen. Maar het hoeft natuurlijk niet. De inrichting kan nog zo zo strak en minimalistisch zijn, maar misschien heeft hij of zij de kasten wel vol met onnodige spullen. Misschien koopt de bewoner iedere week wel nieuwe kleding en is hij of zij compleet op materialisme gericht. Een interieur zegt dus niet altijd iets.

En andersom natuurlijk hoeven minimalisten niet altijd over een minimalistisch strak en modern interieur te beschikken.

Wie zegt dat een minimalistisch interieur niet landelijk en natuurlijk kan zijn? (zie hier voor meer foto’s)

 

Of gekleurd?

 

 

Er is geen standaard interieur voor een minimalist. Gelukkig niet. Je woning is een plek waar jij je fijn bij voelt. Of je nu een minimalistische wand van glas in de badkamer wilt of wanneer je meer van een badkamer in landelijke stijl houdt, zolang de badkamer vol met overbodige spullen ligt, is het niet echt een minimalistische badkamer. Of je nu een landelijke open kast in de kamer hebt staan, of een strak wit gelakte kast, in een kast van een minimalist liggen alleen de spullen die ze gebruiken en die waarde voor ze hebben. Een strakke kast maakt je dus nog geen minimalist.

Ieder mens is anders, iedere minimalist is anders en dus ook iedere interieur. Het enige wat woningen van minimalisten gemeen hebben is dat er geen overbodige spullen in liggen.

Lees meer

Accessoires

Ik lig in bed en kijk tevreden rond in onze slaapkamer. Ik zie de foto die gemaakt is op onze trouwdag en aan de muur hangt een foto van onze stralende dochter. Ik vind het heerlijk hier. De ruimte straalt rust en geluk uit.

Ooit was er een tijd dat ik ook onze slaapkamer rondkeek, maar dan met één groot verschil. Toen keek ik rond om te kijken wat ik er nog aan kon toevoegen om het nóg gezelliger te maken. Woonbladen inspireerden me, net zoals de woonwinkelfolders. Wanneer ik weer iets had gekocht en met veel aandacht had neergezet, verschoven en herschikt, kon ik er na de tijd heel lang vol trots naar zitten kijken. Jarenlang heb ik dat volgehouden. Jarenlang heb ik honderden euro’s geld uitgegeven aan accessoires. Jarenlang had ik de kasten vol accessoires omdat ik ze onmogelijk allemaal tegelijk neer kon zetten.

Maar die gewoonte veranderde drie jaar geleden. Dat was het moment dat ik me realiseerde dat alle mooie spulletjes die ik in ons huis had staan mij niet gelukkig konden maken. Ik was net moeder, iets wat ik altijd al wilde, maar ik was ongelukkig. Schuldiger kun je je als moeder bijna niet voelen. Mijn traumatische bevalling en chronische slaapgebrek hadden me flink uit balans gehaald.

Ook al had ik zoveel mooie accessoires om me heen verzameld, ik realiseerde me dat al die spullen leeg waren en zielloos. De vele vaasjes, bloemetjes, waxinelichtjeshouders, hangers en fotolijstjes, ze deden niets, helemaal niets. Ik werd er niet gelukkiger door. Het waren storende energievretende elementen voor me geworden.

moedersminimalismeIk wist wat er moest gebeuren. Ik wilde mijn leven niet meer opvullen met alleen maar materialisme. Ik wilde niet meer spullen kopen om me er vervolgens maar een paar dagen gelukkig door te voelen. Ik wilde het anders. Ik wilde meer verdieping. Ik wilde geen onnodige ballast meer om me heen. Stuk voor stuk heb ik alle accessoires en onnodige spullen in huis in dozen gezet. Elke kamer heb ik doorgespit, totdat ik niets meer vond dat geen waarde voor me had.

Nu drie jaar later kijk ik weer om me heen. Ik besef dat ik gelukkig ben en tevreden. Ik ben dankbaar voor de spullen die ik nog om me heen zie. Het zijn de spullen die ik nodig heb of die me energie geven. Niets dat nog zwaar op mijn schouder weegt. Ik voel me heerlijk licht, vrij en in balans.

IMG_7626-bzwDe slaapkamerdeur gaat zachtjes open. Het is mijn dochter van drie die vraagt of ze bij me mag liggen. “Tuurlijk schat”, antwoord ik haar, “hier is ruimte zat.” Terwijl ze haar tegen me aan nestelt, en ik mijn armen om haar heen sluit, weet ik het zeker. Hier kan geen enkele accessoire tegenop…

Bron: Deze blog schreef ik voor www.elkedaggroener.nl

Lees meer

Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

 

Ongeveer de helft van je leven breng je door in je slaapkamer. En al heb je dan meestal de ogen dicht, het is erg belangrijk dat je slaapkamer in balans is. Je slaapkamer is er immers om uit te rusten. Een wasmand vol was, wat je nog moet opvouwen worden, een tv of een computer vraagt om activiteit en hoort niet in een slaapkamer thuis. Een rommelige slaapkamer zorgt volgens de Feng Shui voor onrust, zowel in je slaapkamer als in je leven. Het kan invloed hebben op je gezondheid, je energie, je financiële situatie en je controle over het leven. Feng shui is eigenlijk niet zo ingewikkeld, het heeft allemaal met energie te maken. Daar waar je zelf niet fatsoenlijk langs kan, daar kan de energie ook niet lekker doorstromen.

Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

Minimalistische slaapkamer1) Minimaliseer

Wat heb je allemaal in je slaapkamer staan en wat heb je er eigenlijk nodig? Zorg voor o.a. een bed, eventueel twee nachtkastjes, bedverlichting en een plek voor je minimale garderobe. Doe de rest weg. Verkoop het, doneer het of zoek er een plek voor in een andere ruimte. Ook al woon je klein, gebruik je slaapkamer nóóit als opslagruimte.

2) Creëer een serene sfeer

sfeer in je slaapkamerHoud de kleuren rustig en kies kleuren uit die je aanspreken en die bij je passen. Maar maak het niet te roze of te blauw, maar wissel warme en koele kleuren af. Herfsttinten doen het ook altijd goed in de slaapkamer. Felle tinten doen je nachtrust niet veel goeds. Zorg ook voor zachte verlichting. Leeslampjes die je kunt dempen of (veilig neergezette) kaarsjes zorgen ook voor een serene sfeer in een slaapkamer. Gebruik vooral natuurlijke materialen, zoals hout voor je bed en vloer en katoen en wol voor je beddengoed. Je zorgt voor balans door op beide nachtkastjes dezelfde lampen of kaarsjes te zetten. Ventileer je slaapkamer altijd goed en plan een vast moment in de week om je bed te verschonen en je slaapkamer op te ruimen en schoon te maken. En dat heb je in een no-time klaar omdat je al je spullen in je slaapkamer natuurlijk flink hebt geminimaliseerd! 😉 Voor een fijne geur kun je wat water met een paar druppen etherische olie in een verstuiver doen en ’s avonds voor het slapen gaan bijvoorbeeld een heerlijke lavendelgeur in je slaapkamer verspreiden. Etherische olie is onder andere hier te koop.

3) Bed op de juiste plek

IBed feng shuin de Feng Shui is de positie van het bed erg belangrijk. Je moet vanuit je bed de deuropening kunnen zien, maar je bed recht tegenover de deur plaatsen is niet een goed idee. Dan wordt immers de binnenstromende energie weer geblokkeerd. Het bed moet met het hoofdeinde tegen een muur staan en de zijkanten van het bed moeten vrij zijn. Je kunt je bed beter niet onder een raam zetten of onder een schuin of balkenplafond. Ook kun je beter geen kastjes of planken boven het bed hangen of spullen onder je bed bewaren. Wil je een spiegel in de slaapkamer? Zorg dan dat je jezelf, als je in bed ligt, niet in de spiegel kunt zien.

4) Inspiratievoorwerp

inspiratievoorwerpPlaats een mooi inspiratievoorwerp in je slaapkamer waar je naar kunt kijken voordat je slapen gaat of weer wakker wordt. Dit kan van alles zijn. Een inspirerende foto of schilderij (maar hang nooit gewelddadige of trieste afbeeldingen op) een mooi kristal of een mooi beeld. In ieder geval iets wat je aanspreekt en waar je een goed gevoel bij krijgt. Voor mij persoonlijk is dat een Boeddhabeeld. Het herinnert me er aan om te lachen, dankbaar te zijn en om te leven in het nu. Plaats echter geen afbeeldingen of dingen die met het element water te maken hebben, dit element hoort namelijk volgens de Feng Shui niet in een slaapkamer thuis.

5) Beperk stroom

Geen stroom in de slaapkamerDat een tv niet bevorderlijk is voor je nachtrust kan iedereen wel bedenken en tóch hebben veel mensen een tv in de slaapkamer. Met een tv in de slaapkamer heb je aandacht voor de tv in plaats van voor elkaar. Bovendien zorgt het voor veel electro-smog. En daar ben je juist, vooral als je slaapt, erg gevoelig voor. Geen televisie en computers dus in je slaapkamer en kies voor een wekker op batterijen, een wekker op water of zonne-energie. Deze laatste heb ik zelf ook en deze bevalt me prima! Ook een leuke tip: zet dit leuke sfeerlampje op zonne-energie op je nachtkastje. Wil je toch perse elektrische apparaten in je slaapkamer, trek er dan ’s nachts de stekker uit of doe er een kleedje over en plaats de elektrische apparaten (zoals nachtlampjes en mobiele telefoons) nooit te dicht bij je hoofd.

Je kunt zelfs een zogenaamde ‘ontstoor piramide’ neerzetten. Zo’n piramide die in verschillende formaten verkrijgbaar is, reduceert elektrosmog, activeert het zelf-genezend vermogen, versterkt het immuunsysteem, bevordert geestelijk welbevinden, vergemakkelijkt stresssituaties, vergroot levensvreugde, balanceert en stimuleert de chakra’s, toename van kracht, uithoudingsvermogen en reflexen en verbetert het slaapgedrag (aldus de makers van het product). Ik heb zelf niet zo’n mineraal maar voor de liefhebbers, deze piramides zijn o.a. hier via bol.com te bestellen.

Wil je meer weten over Feng Shui? Dan is wellicht deze online Feng Shui cursus net iets voor jou.
Bekijk onderstaande filmpjes voor meer informatie over Feng Shui in je slaapkamer.

De eerste is een Engelstalig filmpje en de tweede Nederlandstalig.

 

 

 

En? Wat zou jij nog kunnen verbeteren om je slaapkamer in balans te brengen?

Lees meer