De laatste stap in de dagstart: bezinning

De negende en laatste stap van de dagstart is de tijd voor groei en bezinning. Maar dit kan uiteraard ook prima de eerste stap van je ochtendroutine zijn. Hier doe je iets wat helemaal voor jezelf is. Niet voor je partner, niet voor je kinderen, niet voor je huis, nee, gewoon helemaal voor jezelf. Even een moment om naar binnen te keren voordat je weer gaat zorgen voor je kinderen, je huis of gaat werken.

Vraag je zelf eens af. Waar heb je behoefte aan? Wat zo goed voor je zijn? Want we hebben allemaal wel van die goede voornemens. De een wil meer water drinken, de ander wil meer bewegen, weer een ander wil gaan mediteren of in een dagboekje schrijven en er zijn mensen die zo graag boeken willen lezen maar er nooit aan toe komen.

Let op, dit is het moment! Want als je het nu niet doet, wanneer doe je het dan? Voor je het weet wordt je weer opgeslokt door de drukte van de dag en zit je ‘s avonds weer uitgeblust op de bank. En dan heb je weer niet gedaan wat je zo graag wilde doen.

En het mooie is, het hoeft echt niet lang te duren. Stel je wilt graag wat leniger worden en je besluit iedere dag een vooroverbuiging te doen van twee minuten. Je zult versteld staan wat de kracht van herhaling dan is. Als je het handig vindt zou je ook een habbittracker bij kunnen houden.

Andere voorbeelden om in je dagstart op te nemen:

– Een of meerdere pagina’s van een boek lezen
– In een dagboek schrijven
– Yoga (of rekken en strekken)
– Mediteren
– Bidden
– Water drinken (of een kan water klaarzetten)
– Affirmaties opschrijven
– Tekenen
– Visualiseren
– Future journaling
– Water drinken
– Sporten
– Groene smoothie maken
– Een kop koffie drinken zonder telefoon
– 10 keer opdrukken
– Een podcast luisteren
– Een dankbaarheidsoefening doen
– Een wandeling
– Een ademhalingsoefening
– Kaars aansteken
– Muziek luisteren

Het kan handig en stimulerend zijn om je gewoonten tijdens je bezinningsmoment in een habittracker te zetten. Deze uitwisbare habittracker pagina heb ik in mijn GreenBook (mijn huishoudboek) zitten en werkt ideaal. De etui die je op de foto ziet is van Vegan Leer en daar bewaar ik al mijn uitwisbare pennen in die bij mijn huishoudboek horen. Ben er zo blij mee!

Wist je dat de meest succesvolle mensen in de wereld ‘s ochtends eerst wat tijd aan zichzelf schenken? Nu hoor ik je denken: leuk bedacht, maar ik moet ‘s ochtends vroeg de deur uit. Maar misschien kun je dan toch een podcast luisteren op de fiets? Of een boek lezen in de trein? Of affirmaties opzeggen tijdens het autorijden? Een pagina uit een boek lezen terwijl je computer opstart? Een korte meditatie doen op het toilet?

En als je kinderen hebt? Denk ik mogelijkheden en niet in beperkingen. Een of twee yogahoudingen lukken misschien terwijl de kleine naast je op de vloer speelt, als hij eventjes slaapt of bij de tafel met de klei speelt. Er is meer mogelijk dan je denkt, zolang je maar niet teveel van jezelf vraagt en het simpel houdt.

Natuurlijk kun je bovenstaande gewoontes ook afwisselen, combineren of op een eerder of later tijdstip doen. Misschien wil je wel een glas water drinken of een groene smoothie maken zodra je wakker wordt of een visualisatie-oefening doen terwijl je onder de douche staat. Maar houdt deze stap wel op je checklist van je ochtendroutine, zodat je niet aan jezelf voorbij gaat.

Ik vroeg via mijn sociale media aan jullie wat voor bezinningsmomenten jullie eigenlijk hebben. Hier een paar inspirerende reacties.

dagboek schrijven

Joanna: “Afhankelijk van de tijd: elke ochtend een glas lauw warm water, yoga oefeningen, meditatie en een gezond ontbijtje. Nuchter bewegen geeft mij energie. Meditaties geven mij rust en focus. Ontbijtje = genieten.”

Charlotte: “Ik sta ruim voor de kinderen op. Ik steek een kaars aan aan tafel, zet klassieke muziek op, drink een kopje koffie en lees of schrijf wat. Daarna is het tijd voor ontbijtjes maken, brooddozen, kinderen aankleden. Maar dat moment maakt echt dat ik mijn dag met een goed gevoel kan starten.”

Marny: “Iedere ochtend begin in ik met een korte meditatie (bodycheck), dan een paar keer de zonnegroet en vervolgens een smoothie met fruit, groente en zaden en een mok gemberthee.”

Esmeralda: “Korte meditatie, boek lezen of podcast luisteren over persoonlijke ontwikkeling, wandelen, affirmaties doen en eventueel in boekje schrijven, maar dat is niet iedere dag. Oh ja en ik begin de dag met me dankbaar te voelen, zodra ik mijn ogen open doe.”

Marjon: “Beginnen met een glas lauw water, mijn intentie van de dag bepalen (hoe wil ik graag zijn deze dag), ontbijten en daarna een uur wandelen (wij hebben een hond dus 2 in 1, hond blij en goed voor mij) en ik neem tijdens deze wandeling geen telefoon mee.”

Liesanne: “Ik begin elke dag met het schrijven over wat de dag gaat brengen en ademhalingsoefeningen en dat doe ik buiten met een kopje thee. Alles bij elkaar ongeveer 20 minuten. Ik doe dat elke dag, ongeacht het tijdstip en temperatuur.”

Tineke: “Ik sta om 6:10 op en heb dan ruim een uur voor dat mijn gezin wakker wordt. Ik doe een workout van 10 minuutjes. Lees de Bijbel voor inspiratie van boven en bid. Dan mijn dagdoelen scherp in mijn Bullet Journal en zo start ik de dag fit, geïnspireerd en scherp. Heerlijk! Dat kleurt mijn hele dag!”

Sandra: “Iedere ochtend hetzelfde, opstaan, naar toilet en dan een half uur op de loopband. Op stand 5 km per uur. Douchen, aankleden en dan pas naar beneden.”

Leestip: The Miracle Morning of The Magical Morning

Bekijk hier de andere stappen van MoedersMinimalisme’s dagstart

MM-dagtaken

In het MoedersMinimalisme’s huishoudsysteem doe je iedere dag een simpele en korte dagtaak. Door deze taakjes aan een bepaalde dag te koppelen vergeet je ze minder snel en komt er routine in. En het is heerlijk, want je weet dat alles wat je moet doen om je huishouden soepel te laten lopen vanzelf iedere week voorbij komt. Let op: deze dagtaken doe je naast je routines en je schoonmaaktaak.

Dus:

  • Bedenk 7 korte en simpele klusjes die wekelijks moeten worden gedaan in jouw huishouden en zet deze in jouw huishoudboek. Ik gebruik daarvoor zelf graag een Greenbook. Je kunt ze ook op deze gratis printable zetten.
  • Koppel ze allemaal aan een dag, zodat het goed werkt in jouw week.
  • Bedenk dat sommige taken ook prima kunnen worden gedelegeerd als je huisgenoten hebt.
  • Als je geen zin of tijd hebt om een dagtaak op een bepaalde dag te doen, dan bedenk je een dagtaak minder of doe je er op een andere dag twee. Het gaat er uiteindelijk om dat de dagtaken je leven gemakkelijker maken, niet moeilijker.
  • Als je overdag werkt, voeg je je dagtaak toe aan je ochtend- of avondroutine.

Geadviseerde dagtakenschema:

Maandag: De administratie

Vind een vaste plek in huis voor de papieren waar je nog iets mee moet doen. Zoals bijvoorbeeld achterin je huishoudboek. Maak een pagina aan in je huishoudboek met to do’s voor je bureau-taken zodat je deze lijst er iedere week bij kan pakken en niets vergeet. Misschien moet je iets met de belasting regelen, schoolfoto’s van je kind bestellen, iemand nog een tikkie sturen, nog een rekening betalen, iemand een kaartje sturen of noem maar op. Alle bureau-zaken mag je vandaag doen. Zo houd je alles mooi bij en vergeet je niets! Heb je voor vandaag geen bureautaken staan? Misschien is dan dit het moment om de oude administratie-papieren even te schiften.

Lees deze blog over de administratie voor meer tips

Dinsdag: Planten water geven

Planten hebben water nodig én vergeet de plantenvoeding niet. Maar misschien heb je helemaal geen planten en wel een konijn. Dan kun je ook op deze dag bij wijze van het konijnenhok verschonen. Zet vooral dingen op deze takenlijst die voor jou belangrijk zijn om wekelijks te doen, zodat jouw huishouden op rolletjes loopt. Indien je wel planten hebt, kan het handig zijn om ook daar een pagina in je huishoudboek aan te wijden. Schrijf de naam van de plant op en zet erbij hoe je ze moet verzorgen. Heb je dat ook weer helder. Lees hier voor meer tips over de verzorging van je kamerplanten.

Woensdag: Klusjes afvinken

Ik raad iedereen aan om in je huishoudboek een lijst te maken met to do’s die niet op een bepaalde dag af hoeven. Deze klusjes worden vaak uitgesteld. Denk daarbij een knoop aan je jas naaien, een plint in je huis vastzetten, een nieuwe lamp in je nachtlampje draaien, de zak kinderkleding die je van je vriendin had gekregen uitzoeken, een fotoboek maken of noem maar op. Kies één dag in de week dat je er eventjes voor gaat zitten, de lijst erbij pakt en één of meerdere van deze klusjes gaat doen. En het voelt zo heerlijk als je ze af kunt vinken! Ook de klusjes van de mm-checklijsten (van bijvoorbeeld de herfst of kerst) zou je hier op deze pagina kunnen zetten. Lees hier de volledige blog over de dagtaak ‘klusjes afvinken’.

Donderdag: Boodschappen halen (of bestellen)

Boodschappen hebben we allemaal nodig. Misschien heb je net als ik een vaste maaltijdplanning. Ideaal wat boodschappen halen betreft. Zoek op wat je de komende week nodig hebt en haal of bestel ze vandaag! Het kan handig zijn om een pagina in je huishoudboek aan te maken voor je boodschappen. Zodra je iets bedenkt of als er iets op is, zet je het op de lijst. Lees deze blog voor meer handige tips over boodschappen doen.

Vrijdag: Bedden verschonen

Of je het nu één keer in de week of één keer in de twee weken doet, iedereen houdt van een schoon bed! Om het niet te vergeten kun je het beste een vaste dag hebben om het beddengoed te verschonen. Zet het terugkerend in de agenda! Laat je kinderen als ze oud genoeg zijn zelf ‘s ochtends hun bed afhalen zodra ze wakker worden. Dat scheelt jou weer. Lees deze blog over beddengoed verschonen die bomvol handige lifehacks staat!

Zaterdag: De mini-minimaliseeropdracht van de week

Iedere zaterdag zet ik op sociale media een mini-minimaliseeropdracht. Ook verschijnt deze iedere zondag in de weekblog. Wil je de weekblog iedere week in je mail? Vul dan hier rechts op de pagina je mailadres in. Je krijgt dan geen nieuwsbrieven, alleen de nieuwste blogs! Natuurlijk kun je ook zelf iedere zaterdag (of op wat voor dag dan ook) een kwartiertje gaan opruimen en minimaliseren. Want wat je niet hebt hoef je ook niet op te ruimen! En laten we dat nou net zo fantastisch vinden!

Zondag: Week- en maandplanning maken

Nog een taak dat onmisbaar is als je wilt dat je leven soepel loopt. Dat is namelijk voorbereiding! Als je weet wat je te wachten staat kun je daar op tijd op inspringen. Hoe je een goede planning maakt lees je hier.

Andere dagtaken zouden kunnen zijn:

  • Konijnenhok verschonen
  • Kattenbak verschonen
  • Auto opruimen (of schoonmaken)
  • Tas leeghalen
  • Prullenbakken legen
  • Strijken
  • Weekmenu bedenken (indien je geen vast maandmenu hebt)
  • Tuin/gazon onderhouden
  • Je mail opschonen

En? Hoe zien jouw dagtaken eruit?

Kijk hier voor meer informatie over het MoedersMinimalisme’s huishoudsysteem.

Het MM-huishoudsysteemtip: kleding klaarleggen

Om je dag soepel en simpel te laten verlopen, kan ik iedereen adviseren om ’s avonds al je kleding voor de ochtend klaar te leggen. 

Waarom?

– omdat je dan ’s ochtends met je warrige hoofd daar in ieder geval niet meer over na hoeft te denken.

– stel je moet nog iets strijken of je ziet dat ergens nog een vlek in zit, dan heb je tijd nog op de situatie in te spelen.

– je ochtend verloopt sneller en veel soepeler.

– er gewoon niets heerlijkers is om gelijk je kleding aan te trekken wat je zo zorgvuldig eerder al hebt klaargelegd. 

Tip 1: Leg bijvoorbeeld in het weekend al een paar kledingsets in het vooruit klaar. (Of bijv. alleen voor je dagen dat je moet werken)

Tip 2: Houd slechts 7 of 8 complete outfits in je kast. Voor iedere dag van de week 1. Deze kun je eventueel om de zoveel tijd wisselen. Zo hoef je nooit na te denken over je kleding en hangt het altijd klaar.

Tip 3: Maak een capsule wardrobe. Doordat alles met elkaar matcht is het klaarzoeken van kleding niet zo moeilijk. Waarom een minimale garderobe zo ideaal is, lees je hier.

Tip 4: Wil je ’s ochtends na het opstaan gelijk sporten? Leg dan ’s avonds ook je sportkleding klaar. Dit motiveert je ’s ochtends om ook daadwerkelijk te gaan sporten.

Wil je graag een richtlijn voor jouw ‘capsule wardrobe’? Bekijk dan hier de lijst voor de winter en hier voor de zomer.

De tip om kleding klaar te leggen geldt natuurlijk niet alleen voor jezelf maar voor je hele gezin.

Succes!

Kijk hier voor meer tips over het MM-huishoudsysteem!

MM-huishoudsysteem: de dagstart

De dag is nog maar amper begonnen en je heb al je bed opgemaakt, je ziet er stralend uit, de badkamer is netjes, je was is bij, je aanrecht is ruim, je weet ongeveer wat de dag je gaat brengen en je weet nu al wat je vanavond gaat eten. Klinkt als een sprookje? Het is mogelijk! Met de dagstart van het MM-huishoudsysteem!

Een goede dagstart is een hele fijne basis voor je dag. Wanneer je belangrijke basistaken toevoegt aan je dagstart, blijft al een groot deel van je huishouden op rolletjes lopen zonder dat je daar al te veel moeite voor hoeft te doen. 

mijn dagstart

Zet je dagstart in je MM-huishoudboek. Het is de basis van je hele huishouden. Maar misschien wil je aan het begin je lijstje ook ophangen in bijvoorbeeld de keuken zodat je ’s ochtends alles kunt afvinken. Dit kun je doen totdat je dagstart helemaal in je systeem zit. Voor het gemak heb ik hier een gratis printable voor je gemaakt. Deze kun je in een plastic-hoesje doen en met een stift op het hoesje afvinken. Door de stift er van af te vegen kun je de lijst iedere dag opnieuw gebruiken. 

De dagstart van het MM-huishoudsysteem

1) Maak je bed op

Eén van de dingen om in je dagstart op te nemen is je bed op maken. Het zou kunnen dat je liever netjes je bed open slaat om het te laten luchten, ook prima. En iedereen kan het, óók je kinderen. Het hoeft niet perfect. Het kan heel snel (als je geen tig kussentjes er op hebt liggen) en het heeft een fantastisch resultaat. Maar waarom zou je eigenlijk je bed op moeten maken als je er ‘s avonds toch weer induikt? Omdat je ‘s morgens vroeg al de eerste taak van de dag hebt gedaan. Je kweekt discipline. Het geeft je een beetje een trots gevoel en het zal je aanmoedigen om nog een taak te doen, en nog één en nog één… Zodat je aan het einde van de dag terug kunt kijken op een succesvolle dag. En ‘s avonds kun je in een heerlijk opgemaakt fris bed stappen dat JIJ hebt opgemaakt. Het gaat over het halen van kleine doelen. Jezelf gewoonten aanleren. Jezelf leren dat door kleine dingen te doen je grootste dingen kunt behalen. En ja, ook geeft het een gevoel van rust in de ruimte. (probeer het eens!)  Lees ook deze blog.

2) Fris je op en kleed je aan

Dit lijkt een inkoppertje, maar het is zo verleidelijk om ’s ochtends lang in de pyjama te blijven hangen als je vrij bent of niet naar elders hoeft te werken. Hup hup, zorg goed voor jezelf! Ook jij mag er vandaag stralend uitzien! Gun jezelf dat! Doe fijne kleding aan die je als het goed is de avond van te voren al hebt klaar gelegd. (lees ook deze blog) Doe eventueel wat make-up op. Lees ook deze blog over hoe je snel fris en fruitig je dag kan beginnen.

3) De badkamer-reset

Als je dan toch in de badkamer bent om te douchen of je haar te doen, haal dan gelijk even een doekje over de oppervlakten die snel vies worden. Zoals de wastafel, de wasbak en vergeet ook het toilet niet. Als je ’s avonds doucht, kun je dit ook ’s avonds doen. Zo houd je de basis van je badkamer iedere dag schoon en netjes. Lees deze blog voor handige tips voor de badkamer-reset.

4) Werk je was bij

Doe (bijna) iedere dag iets aan je was! Op deze manier loop je nooit meer achter! Ik heb er een hele blog over geschreven die hier te lezen is.  Of je ’s ochtends nu de was moet ophangen, opvouwen of de wasmachine moet aanzetten, werk de was bij!!

5) Werk je vaat bij

Als je een vaatwasser hebt werkt het ideaal om je vaatwasser ’s avonds of ’s nachts (plaats wel een rookmelder in de keuken!) te laten draaien. Zo kun je ’s ochtends de vaatwasser altijd legen en heb je gedurende de hele dag een ruim aanrecht. Lees hier meer tips over hoe je gemakkelijk je vaat bij houdt.

6) Check je avondeten

Ik kan iedereen deze maaltijdplanning aanraden. Je hoeft alleen maar je agenda te checken en te kijken of je alles in huis hebt en of er nog iets uit de vriezer moet. Ik vind het zelf altijd fijn om de benodigdheden die niet in de koelkast hoeven alvast klaar te leggen op het aanrecht. Lees deze blog voor meer tips voor deze stap in je dagstart.

7) Doe het reset-kwartiertje

Ga, zodra de kinderen naar school zijn eventjes snel je huis door. Ramen open, bedden opgemaakt? Was in de wasmand? Ontbijt opgeruimd? Je kunt van dit kwartiertje ook 5 minuten maken, wat jij wil. Het gaat er om dat je eventjes je huis weer even na de ochtendspits reset, voordat je weer verder gaat met je dag. Zo begin je in ieder geval niet met een achterstand en kun je met een fijn gevoel naar je werk of hoef je niet in paniek te raken als er visite op de stoep staat. 😉 Lees ook deze blog over het resetkwartiertje.

8) Maak een dagplanning

Wat wil je vandaag gaan doen? En wanneer? Wat ga je ook alweer eten? Begin de dag altijd eventjes om je geheugen op te frissen door naar je agenda en/of je to-dolijst te kijken. Zo weet je hoe jij je dag moet inplannen en vergeet je niets. Je kunt dit natuurlijk ook ’s avonds doen. Maak de dagplanning niet te nauwkeurig, het gaat er om dat je om 5 uur niet nog eens bedenkt wat je eigenlijk vandaag allemaal had willen doen. En zet vooral niet te veel op je lijstje! Lees hier hoe je een fijne dagplanning maakt.

9) Bezinning

De negende en laatste stap van het MM-dagstart is de tijd voor groei en bezinning. Maar dit kan uiteraard ook prima de eerste stap van je dagstart zijn. Hier doe je iets wat helemaal voor jezelf is. Niet voor je partner, niet voor je kinderen, niet voor je huis, nee, gewoon helemaal voor jezelf. Even een moment om naar binnen te keren voordat je weer gaat zorgen voor je kinderen, je huis of gaat werken. Lees deze blog over bezinning wat je precies in deze stap kunt doen.


That’s it!! Het lijkt een hele lijst, maar je zult zien dat sommige dingen echt heel snel kunnen. Natuurlijk kun je dingen weglaten of er aan toevoegen. De één heeft jonge kinderen, de ander is vrijgezel en natuurlijk maakt het ook uit of je ’s ochtends vroeg de deur uit moet of niet. Maak de lijst zo, zodat het aansluit op jouw leven. Ben je een avondmens? Zorg dan dat het meeste op je avondlijstje staat.

En echt, als je eenmaal een fijne dagstart in je leven hebt geïntegreerd, begint de dag zoveel fijner! Eindelijk, je huishouden op rolletjes….

Tips voor je dagstart

  1. Meten is weten. Meet eens op hoelang je over elke stap doet en schrijf het op. Dit zal je helpen met het plannen van de dag en zo weet je hoe laat je moet opstaan (en naar bed moet gaan).
  2. Als het niet lukt om de hele dagstart in de ochtend te doen dan kun je bijvoorbeeld de badkamerreset en het avondeten-check ook in de avond doen. En het bezinningsmomentje kan misschien ook later op de dag?
  3. Kijk ook naar wat je kunt uitbesteden. Mijn man leegt bijvoorbeeld iedere ochtend de vaatwasser. Dat scheelt mij weer. Misschien kun jij je oudere zoon de taak geven om ’s ochtends de was op te hangen of je dochter om iedere ochtend een doekje door de badkamer te geven. Jullie leven tenslotte met zijn allen in 1 huis. En als je ze niet zover krijgt, ook goed. Dan doe je het zelf. #justgetitdone
  4. Misschien werk je twee dagen in de week en heb je echt geen tijd om in de ochtend de was te doen. Dan doe je het toch die twee dagen niet? Het gaat er om dat je de was bij houdt, het liefst elke dag. Maar als het 1, 2 of 3 dagen minder is, no worries!

>>> Lees hier de meest gestelde vragen over de MM-ochtendroutine.

Reacties op de dagstart

Natascha: “Ik vind het een eye-opener. Ik heb van huis uit nooit enig huishoudadvies of voorbeeld gekregen en stond dus letterlijk mijn eerste aardappel ooit te koken zonder water, met alle gevolgen van dien. 🙈 Als alleenstaande hield ik alles onder controle, maar toen ik eenmaal een kind had was het niet meer te doen, raakte in paniek, overzag ’t niet meer, en voelde me een mislukking. Heb altijd gedacht dat ik iets zeer essentieels had gemist. Nu jouw ochtendroutine. Het geeft me zoveel rust!! Zo simpel maar zó fijn! Dankjewel 😘😘”

Femke: “Ik kan wel zeggen dat ik een klein beetje opstart problemen had en soms even moeite had om alle stappen ook daadwerkelijk uit te voeren, gewoon omdat het niet in mijn systeem zit. Maar doordat er steeds een stapje bij kwam, ging het uiteindelijk toch wel een beetje vanzelf. En het is inderdaad zoals je beschrijft, nu is het een routine net zoals tandenpoetsen. En als je ziet hoe lang het daadwerkelijk duurt is het eigenlijk belachelijk dat ik die dingen normaal niet deed. Het geeft me heel veel rust bepaalde dingen al gedaan te hebben. Ik ben in ieder geval al heel blij met mijn nieuwe ochtendroutine. Wat ik ook erg fijn vind bij de dagplanning, is eerst de zelfcheck. Dat maakt voor mij echt dat ik niet meteen die lijst vol gooi met to do’s. “

Jolanda: “Wat een fijne dagstart! Het geeft mij echt het overzicht wat ik nodig heb. Van mezelf ben ik behoorlijk chaotisch en ik heb veel baat bij dit soort structuur. Ik vind je printable ook heel handig. Hij is inmiddels al gelamineerd met een stift ernaast.  Ik ben heel blij tot nu toe. Het is meteen al een stuk opgeruimder in huis en ik merk dat ik ook veel meer zin heb om schoonmaaktaken te doen, juist omdat het zo overzichtelijk is (en ik dingen kan afvinken, altijd fijn gevoel 🙂 ) Ik ben dus enorm enthousiast en zelfs mijn man begint al mee te doen.”

Ina: “Wat fijn deze dagstart. Het duurde wel even voordat ik me de stappen wat eigen had gemaakt en ik ben nog even aan het puzzelen met de volgorde van de onderdelen, maar het geeft zo’n rust om niet iedere ochtend te moeten denken; ‘ waar zal ik eens beginnen?’. En die zelfcheck!! Klinkt heel logisch, maar ik maakte mijn todo-lijst altijd in de avond waardoor ik dus helemaal niet wist hoe ik me zou voelen en regelmatig veel teveel op mijn vork nam.”