Mijn flylady-ochtendroutine in de praktijk

Toen ik hier de Flylady-ochtendroutine plaatste waren velen van jullie enthousiast, maar er was ook weerstand. Want wat als je chronisch ziek bent? Of vroeg naar je werk moet? Of kleine kinderen hebt? I hear you! Op papier is alles veel gemakkelijker dan in de praktijk.

Het deed me nadenken over hoe mijn ochtendroutine met de Flylady eigenlijk gaat. Ik neem het voorbeeld van vanochtend. Voor de duidelijkheid, ik moest naar mijn werk en heb een dochter van 7 en een zoon van 1 jaar.

    • Bed opmaken

Kwart voor zeven ging, net als iedere ochtend mijn wekker. Na eventjes heerlijk geknuffeld en gekletst te hebben met mijn kindjes (1 jaar en 7 jaar) stond ik op. Het eerste wat ik iedere dag doe is het bed netjes openslaan. Dit kan iedereen, binnen 10 seconden. Geen excuus. Ook het bed volledig opmaken hoeft echt niet lang te duren. Dan doe ik de gordijnen open en, mocht het raam nog niet open staan, het raam open. Ook 10 seconden. Vervolgens zorg ik dat rommeltjes op het bed, nachtkastje en de vloer opgeruimd worden voor zover mogelijk. Een minuutje misschien. Kleine moeite. Punt 1 van de Flyladyochtendroutine is afgevinkt.

Mijn dochter (7) kleed haar intussen zelf aan en ik zorg dat de kleine aangekleed wordt. Als hij klaar is, zet ik hem in zijn bedje of in zijn box (met wat speelgoed of een filmpje) en ben ik zelf aan de beurt.

    • Opfrissen en aankleden

Sinds de jongste er is, douche ik ‘s avonds. Veel gemakkelijker. Zo heb ik ‘s ochtends supersnel mijn kleren aan, die ik de avond ervoor al heb klaargelegd. Wanneer ik niet naar mijn werk hoef, heb ik binnen drie minuten mijn make-up klaar. Maar vandaag mag ik naar mijn werk en maak ik er iets meer werk van. Ik ben er zo’n 7 a 8 minuten mee bezig. En dat geeft niet, want daar kies ik bewust voor. Een doekje door de badkamer hoeft niet, want dat doe ik ‘s avonds na het douchen. Dus weer twee hokjes afgevinkt.

    • Was bijwerken

Zodra ik klaar ben in de badkamer, ren ik naar de zolder en hang ik zo snel mogelijk de was op. Weer 5 minuten voorbij en weer een klusje om af te vinken.

    • Vaatwasser legen

Als ik boven klaar ben, ga ik naar beneden. Ik maak een ontbijt voor mezelf en voor mijn kindjes en dan is het tijd voor, juist ja, de vaatwasser legen. En ohhh, dit vind ik nooit leuk werk. Het duurt me ook altijd veel te lang. Ik heb daarom mijn man gevraagd, die een uur eerder op staat om ‘s ochtends ook alvast wat uit de vaatwasser te halen. Deze ochtend is de vaatwasser zelfs helemaal al leeg. Fijn! Wat heb ik ook een lieve man. So far, so good. Weer wat om af te vinken.

    • Agenda / todo-lijst bekijken

Na het ontbijt kijk ik nog heel snel even in mijn agenda. Geen bijzonderheden vandaag. Ah lekker. Ok check!

    • Wat gaan we eten?

Eh, geen idee!? Ik doe wel eens aan maaltijdplanning, maar niet echt consequent. Dit is echt nog een puntje om aan te werken. (er komt binnenkort een blog over, want ook dat hoort bij het Flyladysysteem) Ik kijk wat ik in de koelkast heb liggen en besluit hier later op de dag over na te gaan denken.

    • Me-time

Gekgenoeg kom ik meer aan ‘me-time’ toe, wanneer ik werk dan wanneer ik thuis bij de kinderen ben. Want wanneer ik een werkdag heb, zoals vandaag verschuif ik de ‘me-time’ naar onderweg. Vandaag fiets ik naar mijn werk (45. min fietsen) en luister ik een fijne podcast. Zo heb ik toch weer een aantal ‘SAVERS’ te pakken. Namelijk de S van Silence. (een fijn stil momentje voor mezelf) E van Exercise en de R voor reading. (luisteren in dit geval) Als ik met de bus ga, lees ik eigenlijk altijd een boek.

Wanneer ik niet naar mijn werk hoef is mijn lichaamsbeweging een wandeling met de kinderwagen naar de supermarkt voor een boodschapje en soms pak ik het yogamatje er even bij, maar geheid dat zoontjelief over me heen gaat hangen tijdens de yoga. Maar goed, ik weet dat dit tijdelijk is. Mijn leven staat nu gewoon even in het teken van volledig op scherp staan en moeder zijn en dat probeer ik te accepteren. Wanneer Jilles ‘s middags een dutje doet, slaap ik soms eventjes met hem mee. En dát is dan mijn me-momentje even. Wil jij wel beslist me-time in je dag plannen en heb je kleine kinderen, dan raad ik je aan om eerder dan je kinderen op te staan.

Maar goed, waar waren we. Oh ja, bij mijn ochtendritueel van vanochtend. Ondertussen heb ik de tassen ook gepakt, zoontjelief proberen te verschonen (hij blijft nooit stilliggen op de commode), de pap van de muur geschraapt en het het haar van mijn dochter ingevlochten. 08:15 was ik klaar om de kinderen naar de gastouder te brengen. De hele routine duurt bij mijn dus 1 uur en 30 minuten met 2 kinderen. En ik vind het prima te doen.

Zo maak ik het mogelijk om de Flylady ochtendroutine te voltooien. Maar ieder huishouden is anders en iedere persoon in anders. Nogmaals, als je niet veel energie hebt, vraag dan wat hulp of doe er wat langer over of zet wat minder op je to-dolijst. Moet je ‘s ochtends heel vroeg opstaan, doe dan ‘s avonds het meeste. Het gaat er om dat jij je huishouden zelf in touwtjes in handen neemt. En ben jij aan het werk en is je man thuis? Ook mannen kunnen natuurlijk werken volgens het Flylady systeem!

Een gezin hebben is net een bedrijf. Het heeft aandacht nodig. Maar door er een fabriekje van te maken, gaat alles veel soepeler. Dus ook jij kan het! Echt! Succes!

 

Wandel je fit!

Wist je dat wandelen hartstikke gezond is? En je hebt er lekker niets voor nodig! Alhoewel, een paar goede loopschoenen zouden geen overbodige luxe zijn.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer je 10.000 stappen per dag zet je zo’n 7 jaren aan je leven toevoegt. Het blijkt zelfs nog effectiever dan 3 keer in de week naar de sportschool gaan. Waarom?

Omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo’n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Met wandelen verbrand je zo’n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo’n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.

De voordelen van wandelen

Maar naast het feit dat je er lekker calorieën mee verbrandt (en je er van afvalt mits je ook je voeding aanpast) heb je met 10.000 stappen per dag ook minder kans op ziektes, krijg je sterkere botten, word je beter geaard, meer ontspannen, word je immuunsysteem verbetert, verbetert het je bloedsuikerspiegel en je conditie, het is goed voor je spieren, het verbetert je creativiteit, het verlaagt je bloeddruk én wordt je er heerlijk vrolijk door. Er zijn teveel voordelen om op te noemen.

Hoelang doe je over 10.000 stappen?

De gemiddelde persoon loopt trouwens al 6.000 stappen per dag. Om die 4000 stappen extra er bij te krijgen zou je een half uur per dag extra moeten wandelen. 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7 tot 8 kilometer lopen. Ga je uit van een gemiddelde wandelsnelheid van 5 kilometer per uur (stevig doorstappen), dan betekent het dat je ruim een uur bezig bent om 10.000 stappen te halen.

Check ook: www.10000stappen.nl

 

5 tips om meer te gaan wandelen

  1. Neem vriendinnen mee

    Ik heb een aantal vriendinnen in de buurt wonen. Met iedere vriendin heb ik een vaste loopavond en zo kunnen we gelijk even bijkletsen. Het scheelt dat we in de buurt prachtig kunnen wandelen door de natuur.

  2. Wandel na je lunch

    Ik heb naar mijn werk meestal geen geschikte schoenen aan om te gaan wandelen. Maar ik vond dat dat geen excuus meer mocht zijn. Ik heb dus speciaal voor op kantoor wandelschoenen gekocht. In de pauze gaan ze aan en loop ik een flink stuk door het park.

  3. Loop wanneer je kunt

    Loop tijdens het telefoneren, wanneer je naar de winkel gaat, ga tijdens een afspraak met diegene wandelen, neem de trap in plaats van de lift en als je baby een dutje moet toen, neem hem/of haar mee in de kinderwagen naar buiten.

  4. Meten is weten

    Gebruik een stappenteller. Vaak zit die wel op je smartphone. Maar persoonlijk heb ik mijn telefoon niet altijd op zak, dus werkt het niet. Je kunt ook een losse stappenteller gebruiken of een sporthorloge. Houd je aantal stappen bij in bijvoorbeeld je agenda of notitieboekje. Lees meer over dit onderwerp in het boek ‘Fit met apps‘.

  5. Gebruik een stappenplan

    Denk je het niet vol te kunnen houden of heb je behoefte aan meer informatie of een stappenplan? Dan is het boek ‘Wandel je fit‘ zeker iets voor jou. (ook als e-book) Via verschillende testen en opdrachten breng je jezelf beter in kaart. Met concrete oefeningen en tips overwin je de obstakels die het aanmeten van nieuwe gewoonten in de weg staan. Zo wordt bewegen gemakkelijk en haalbaar voor iedereen. Met de testen, oefeningen, wandelprogramma’s en materiaaltips die je in dit boek terugvindt, kan je meteen aan de slag. Je realiseert niet alleen je doelen, maar ontwikkelt tegelijk een leuke en gezonde gewoonte die je echt volhoudt.

 

 

Geïnspireerd geraakt? Heel veel succes!

 

 

Yoga, waar is dat goed voor?

Steeds meer mensen lijken in de ban te raken van yoga. Boeken vol zijn er over geschreven, yoga schijnt werkelijk overal goed voor te zijn. Aangezien ik zelf al sinds mijn studietijd aan yoga doe, dacht ik, laat ik dáár maar eens een kort blogje aan wijden. 


1) Welke yogavorm is goed voor mij?

Yoga is over het algemeen niet gewoon maar yoga. Je hebt namelijk vele verschillende soorten, zoals Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga, PowerYoga en Vinyasa Yoga. Elke vorm heeft weer zijn eigen doel. Zoals stress verminderen, afvallen, leniger worden, beter leren mediteren, chakra’s en energieën in het lichaam leren gebruiken, beter slapen, fit de dag beginnen, je vruchtbaarheid vergroten, meer zelfvertrouwen krijgen, het versterken van je spieren en ga zo maar door. Voordat je met yoga begint is het dus van belang om na te denken over wat je met yoga wilt gaan bereiken en daarvoor de juiste yogavorm uitzoekt.

2) Wat heb ik nodig voor yoga?

Sportbay Eco Deluxe - Fitnessmat / Yogamat - 183 x 61 cm - Roze/GrijsIn principe heb je, naast je lichaam en je ademhaling (duuh), niets nodig voor yoga. (lekker minimalistisch) Afhankelijk van de yogavorm kan het toch wel gemakkelijk zijn om een yogamat te hebben. Als je er eentje wilt aanschaffen, koop dan niet een goedkoop exemplaar bij de prijsvechter, maar koop bewust een goed exemplaar dat goed voor jezelf én het milieu is. Denk er ook om dat het matje niet te dun is (niet goed voor je gewrichten) en niet uitglijdt op de grond. Persoonlijk heb ik dit exemplaar. Deze is dubbellaags, veilig (stevige grip), duurzaam en milieuvriendelijk. Het materiaal is 100% biologisch afbreekbaar,100% recyclebaar, Ulta-Hygiënisch, PVC en Latex vrij.

Wat kleding betreft, je trekt gewoon aan waar jij je lekker in kan bewegen. Ook hier geldt weer, wil je wel speciale kleding voor yoga aanschaffen, kies dan voor duurzaam en biologisch, zoals de yoga-kleding van ‘Wat Mooi’. Persoonlijk heb ik een heerlijke yogabroek van Miss Green. (hier nog steeds te koop). Ik draag hem tijdens de yoga, maar ook tijdens het fitnessen of als ik lekker een thuisdagje heb. Als bovenstuk heb ik vaak een hemdje met een trui of vest. Ooit kocht ik ook yogasokken, maar geloof me, die wil je niet. Ze zitten heerlijk, dat wel, maar zodra ik in de downdog sta, glippen de sokken zo van mijn voeten af. Doe je yogaoefeningen maar gewoon lekker op blote voeten! (kun je lekker aarden en je glijdt niet weg)

 

3) Moet ik op yogales?

Je moet natuurlijk helemaal niets. Maar mijn ervaring is dat wanneer je op les zit je een stok achter de deur hebt en je leert heel goed de basisbeginselen van yoga. Thuis kun je ook heel goed yoga doen, door middel één van de duizenden yoga-filmpjes die op you-tube staan te bekijken. Het allerfijnst is om yoga te integreren in je ochtend- en avondritueel. Ik roep altijd: ‘iedere beweging is er één’. Zoek eerst eens een geschikt moment om een yoga-oefening te doen. Bijvoorbeeld iedere avond voor het slapen gaan, onder de douche, iedere ochtend of voordat je met je werk gaat beginnen of aan je bureau. Gaat dit goed? Zoek er dan nog een oefening bij en voer dit zo langzaam op. Bewegen is heerlijk! Je zult merken dat je steeds soepeler en fitter gaat worden. Onthoud dat je met yoga niet alleen voor je buitenkant zorgt, maar vooral ook voor je binnenkant.

Chakra lifestyle

Wil je meer lezen over yoga? Er zijn mooie boeken over geschreven. Persoonlijk vind ik het boek chakra lifestyle echt een aanrader.